2023瘦腿運動操10分鐘完整版瑜伽直播 健身瘦腿快還是瑜伽瘦腿快

隨著溫度的升高，已然到了露腿的季節，纖細的大腿在人群中總是顯眼的，但是并不是每一個人都能擁有纖細的大腿。腿粗的人看著會特別矮小且臃腫，而導致自己的大腿很粗壯的原因是由于自己的一些不良習慣造成的。大腿的肉雖然很難減下去，但是并不代表就一定不能瘦腿成功，現在為大家推薦四種效果不錯的瘦腿動作。

?一、仰臥腳蹬腿式。首先全身放松地仰臥的地上，然后雙腿的膝蓋彎曲，大腿盡量呈最大限度地繃直，雙手托住頭部的后方，然后將肩膀慢慢抬起一定的高度，左腿和右腿慢慢抬起，與身體或者地面成垂直的角度，維持這個動作十五秒即可。

二、俯臥撐式。與平時大家做俯臥撐的姿勢是差不多的，雙臂撐在地面上，這個動作的核心就背部一定要盡最大的可能伸直，不需要像俯臥撐一定上下起伏，只需要將手臂和背部伸直即可，維持這個動作的時間也是十五秒。

三、仰臥扭轉式。首先需要背部著地，然后雙腿并攏并且彎曲，同時將臀部提高，最后慢慢地沿著地面擺動右腿，在擺腿的同時面部需要朝向左側，這個動作完成后換另一個方向再進行一次即可，做這個動作最重要的就是繃緊腿部，對拉伸小腿有很好的效果。

四、開合青蛙腿瑜伽。左腳踩在地面上，左手扶住墻壁或者椅子來幫助身體能夠平衡，然后右腿慢慢的彎曲，將右腿向后上方踢起，踢起的高度盡自己最大的能力，這個動作需要多重復幾次，然后換另一個方面進行相同的動作再完成幾次。

很多女性都有練習瑜伽的習慣，因為瑜伽不僅能有瘦身的作用，而且還能提升一個人的氣質。有腿粗煩惱的女性朋友們不妨試試聯系瑜伽，長期堅持的話，腿部會慢慢地變得很纖細。以上就是四種效果不錯的瘦腿動作，做任何事情都需要毅力，想要瘦腿的女性更要比任何人都要有毅力。