2023身子虛該怎么補 體虛怎么進補
身子虛該怎么進補 ?體虛及久病大病后的人如何食補?氣是構成人體和維持人體,生命活動的基本物質。包括腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣。馬上跟隨小編來詳細了解一下吧!
1、氣虛：黨參、北芪、淮山、蓮子
典型表現：面色晄白、萎黃，少氣乏力、低聲氣怯、少言懶行，動輒出汗、容易感冒等。
氣是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。包括腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣。氣虛是指元氣不足所引起的一系列病理變化和癥候，表現為腎脾肺三大臟腑的癥狀。氣虛在人群中十分常見，先天不足、營養不良、年老虛弱、久病不愈、大病過后等人，通常都伴有氣虛的癥狀。現代人工作生活過度疲勞、經常熬夜、生活節奏紊亂等，也常常會有氣虛的表現。對于普遍的氣虛人群，在日常的飲食中可適當用補氣類的藥物做藥膳，如黨參、太子參、北芪(黃芪)、南芪(五指毛桃)、淮山、蓮子等。
2、血虛：紅棗、枸杞、首烏、阿膠
典型表現：臉色萎黃、蒼白，爪甲蒼白，心慌心悸、頭暈目眩，失眠多夢、皮膚干燥，女性月經量少、不孕不育等。
血虛多是因為慢性消耗造成的。過度勞累、久病、大病除了耗氣之外，久而久之也會造成血虛。中醫有言“氣為血之帥”、“氣能行血”，氣的不足，久而久之也會導致血虛。飲食不節、營養不良等原因會損傷脾胃，而中醫認為脾胃是化生水谷精微的關鍵，脾胃的損傷會導致氣血不足，從而造成氣血兩虛。另外，因為外傷失血、女性月經過多，或其他慢性失血的原因，都有可能造成血虛。血虛者可以多用紅棗、枸杞等藥膳，適當進補首烏、阿膠等藥物，也有一定的養血作用。
3、脾虛：黨參、淮山、云苓、蓮子
典型表現：消化不良、容易腹脹、納呆，舌淡有齒印、沒胃口，全身乏力、四肢沉重，大便稀溏。
嶺南地區濕氣重，容易犯脾胃，影響脾胃的蘊化功能;飲食不節、勞逸失調、情志不暢等原因，也會損傷脾氣，造成脾胃功能衰退，導致脾虛。脾虛者可以多食黨參、淮山、云苓、蓮子、扁豆、大棗等食物。其中，黨參、淮山、蓮子等兼有補氣健脾的作用，同樣適合氣虛人群。
4、肺氣虛：北芪、百合、人參、杏仁
典型表現：聲音低下、咳嗽及喘，吐痰無力、少氣不足。
本身有肺部相關疾病的人，肺功能不足，容易表現為肺氣虛。加上秋冬天氣干燥，容易犯肺，導致出現咳嗽、咳痰等癥狀。肺氣虛者可以多食用補益肺氣、滋陰潤肺的食物，如北芪、百合、人參、杏仁、雪梨等。
5、心虛：人參、北芪、 熟地、當歸
典型表現：心悸心痛、少氣乏力、氣短、喘不過氣，面色白、脈細弱、手足冷、畏寒，易驚、失眠、健忘等。心的虛弱容易表現出氣虛和血虛的癥狀。
心氣虛多因為稟賦不足、年邁體衰、思慮過度、勞倦傷氣造成;而心血虛常因久病體衰、脾運不健或失血過多造成。心氣虛可用人參、北芪、肉桂等;心血虛適用熟地、當歸、川芎、白芍等補血安神藥物。
6、陰虛：沙參、麥冬、銀耳、百合
典型表現：低熱或潮熱、兩顴紅、五心煩熱，口干、咽燥，舌紅、舌質瘦或舌面有裂紋、舌無苔或少苔，盜汗、遺精、脈細數。
陰虛是體內陰液不足，多因為久病損耗陰液、服過多溫燥之品、房事不節等原因造成的。另外，陳瑞芳說，嶺南人陰虛體質的不占少數，吃辛辣刺激的食物、熬夜等原因損耗陰液導致上火，如果不加以治療，久而久之就會消耗陰液，形成陰虛體質。陰虛者可多用滋陰類藥膳，如沙參、麥冬、銀耳、百合等。陰虛火旺的人群，應當少吃煎炸、辛辣、燒烤的食物，保持良好的生活作息。上火了可以適當用甘蔗、金銀花、菊花等清熱。
7、陽虛：羊肉、生姜、韭菜、肉桂
典型表現：畏寒肢冷、面色蒼白，舌淡而胖或有齒痕，小便清長、大便溏稀，腹瀉、完谷不化，脈沉無力、腰膝酸軟。
陽虛是陽氣不足或功能衰退的表現，先天陽氣不足是一大原因。另外，久病不愈、營養不全、長期勞累損耗過大、生活不規律、性生活過于頻繁等，都可能造成陽虛。陳瑞芳說，秋冬外界陽氣日漸減退，陽虛者更需進補。在食療方面，可多用羊肉、生姜、韭菜、肉桂等溫陽食物;鹿茸、冬蟲夏草、肉蓯蓉等都是較強的補陽中藥材，可根據體質需求選擇。
8、腎虛：桑葚子、羊肉、核桃、淮山
典型表現：煩熱盜汗、頭暈耳鳴;腰膝酸軟、脫發白發，陽痿早泄、不孕不育，小便清長。
隨著工作生活壓力增大，當出現一些典型癥狀時，很多年輕人往往會擔心自己是不是腎虛了。陳瑞芳說，腎虛多出現在中老年人身上，一般45歲以前，若非因為房事過度，腎虛的人并不多，上述癥狀很有可能是其他原因造成的。例如，血虛也會導致頭發掉落，陰虛可能造成煩熱盜汗等，最好到中醫科辨識體質后再進補。冬季對應的臟腑是腎臟，補腎也是當下養生的主題。如桑葚子、羊肉、核桃、淮山等都是補腎的常用食療;而如肉蓯蓉、巴戟、杜仲、附子等補腎藥材因為味道不好，常用于泡酒。
9、肝血虛：當歸、枸杞、首烏、熟地
典型表現：視物模糊、視力下降，女性月經不調、容易抽筋，面舌色淡、虛煩多夢。
虛在肝臟的表現多為肝血虛，又稱肝血不足。陳瑞芳說，肝有藏血的功能，功能不足即可引起肝血虛。肝主情志，壓力大、氣郁、心情不暢等都會影響肝的功能。常用的養肝食療有當歸、枸杞、首烏、熟地等。
二、體虛及久病大病后的人如何食補
1、有些人平時就體質虛弱，有的人在久病、大病后，也會引起氣虛。體弱氣虛者的外在表現多為：懶言少動，動則氣短，言語低微，聲大氣喘，倦怠無力，呼吸少氣，飲食不香，腸鳴便溏，消化不良，面色皎白，頭面四肢浮腫，多汗自汗，易患感冒，舌質淡白，舌體胖大，舌邊齒印，脈搏虛弱無力等。
2、久病、氣虛的人在病好或平時要多吃些具有補氣作用的、營養豐富的、極易消化的、性平味甘的或者性溫味甘的食物，這類食物如粳米、糯米、粟米、玉米、青稞、白扁豆、黃豆、豆漿、豆腐、花生、南瓜、番薯、山藥、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、草菇、平菇、白木耳、熟菱、牛肉、牛肚、狗肉、狗肉、雞肉、烏骨雞、鵝肉、兔肉、鵪鶉、鰱魚、鱔魚、鱖魚、青魚、章魚、大棗、葡萄、櫻桃、松子仁、白術、甘草、黃芪、人參、西洋參、紫河車(指人類胎盤)、燕窩、紅糖、蜂王漿等。
3、有益就有忌，久病、氣虛的人在平時要少食或盡量不食用破氣耗氣、生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物，如山楂、佛手鉗、柚子、金橘、柑、檳榔、橙子、荸薺、蕎麥、大蒜、芥菜、生蘿卜、蘿卜纓、香菜、蕪菁、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、地骷髏、荷葉、菊花、薄荷、砂仁、茶葉、酒等。
