2023如何預防頸椎病有效的鍛煉方法 預防頸椎病的方法

說到預防頸椎病，重點是在于及時的糾正病因，無論骨骼是否存在退行性改變，其實頸椎病的形成都是一個長期積累的過程，并非一步形成，所謂的糾正病因主要是指及時的適量的活動頸椎，不要長期保持一個姿勢。下面就預防頸椎病的方法進行介紹：

一、高低曲度很有講究

枕頭高了低了對頸椎病都不利。高度合適。枕頭的適宜高度，以6-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側臥位時頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。 習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜;習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。如果頸椎病發作期間，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩定，容易造成頸部肌肉疲勞和損傷。

建議頸椎不好的人選擇用高熱壓縮海綿做成的康金舒樂，因為這樣的枕頭的首先外形符合人體整體正常生理曲線，使得睡眠時無論仰臥，側臥，頸椎部位，呼吸道恢復平時正常生理曲線，同時它的支撐力和軟硬度因為采用了高溫下熱壓縮特制海綿，所以是各種枕頭中最合適的，最符合人體工體學原理，并結合釹鐵硼磁礦石形成的磁療作用，三位一體，更有利于改善頸椎病。

二、軟硬適中

頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

三、枕芯填充物

①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。

③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。

國內現在針對頸椎病而言，理想的對頸椎病具有保護效果的枕芯應該是熱壓縮海綿枕芯，這種枕芯是一種具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于頸椎病，打鼾和失眠的使用。這種枕芯是采用優質海綿經過整體度量電控一體化切割，特別是在高溫下采用特殊熱壓縮處理技術和零壓力測試技術，形成特制熱壓縮海綿，這樣做的特點是：

1、枕頭不易變形：保證了頸椎枕頭的外形不易改變，密度高，長久保持枕頭處于一個合理的高度，這樣保證您在睡眠中頸椎始終處于一個舒適的高度，不因為睡眠中枕頭的變形或者彈性減弱引發落枕或者影響頸椎關節的穩定性，從而誘發或者加重頸椎病。

2、保持睡眠時始終處于零壓力狀態：特制熱壓縮海綿一般都需要采用零壓力軟件測試技術，制作過程中對每一個枕頭的軟硬度嚴格把控，有效把人體壓力化解為零壓，抵消反動力，提供最平均、真實的支撐，使睡眠時長時間接觸的部位處于無壓力狀態，有效促進血液循環，消除頸部疲勞及酸痛，減少睡眠時不必要的翻身次數。

其實，頸椎病的治療方法眾多，但在治療上也要根據患者的病情特點決定方案，首先是區分患者病情是否嚴重，若是不嚴重的情況下，做到糾正病因，輔以一定的保健措施即可痊愈，但若是病情嚴重，及時治療是重點。