2023如何克服強迫癥和強迫思維 如何克服強迫癥伴隨的巨大焦慮感

相信大家對于心理疾病多少有一些了解，這類的病給患者的身心帶來了嚴重傷害，強迫癥是生活中常見的一種心理疾病，患者們大多都是被自己的強迫思維所控制，有些人還會出現晚睡強迫癥的現象，今天就告訴大家強迫癥怎么辦，介紹七種療法幫你克服這種強迫的心理。

現如今，受生活所迫，患有強迫癥的人群越來越多，不同之處就是嚴重的程度，因此很多人都想知道強迫癥怎么辦，下面就分享七種治療方法，一起來看看吧。

七種方法幫你克服強迫心理

1、紙條提醒

在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。

2、培養自己的幽默感

如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。

可以想想看，平淡而幸福的人生也是很美好的，不要給自己過高的要求，不要再糾結于哪些要求的無法實現。我們要做的事就是享受當下，在生活中去發現點滴的快樂。

3、自我統計

做一個統計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數。同時，給自己設立目標，要求自己逐漸減少強迫次數。

4、紀錄行為治療

將成功的轉移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉移注意力最有幫助。

當列出來的項目達到預期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓練自己記得過去曾做些什么。

當成功經驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經驗，而不去紀錄失敗的經驗。你必須學習支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。

5、藥物治療

患者可根據自己的病情嚴重性，按照專業醫師的指導，采用一些藥物來針對病情去治療。

這就是強迫癥的治療方法之一，但是藥物治療副作用大，而且患者常常不能按照醫生的囑咐服藥，導致病情加重，這種方法不是最好的治療方法。

6、只要做就有收獲

轉移注意力來做其它的事是很重要的。不要期待這些想法或感覺可以馬上走開，不要做強迫癥要你做的事。

你要堅持做自己選擇的活動，如此強迫性沖動會因為你的延遲而減弱甚至消失。即使沖動很難改變，你還是會發現可以稍微控制你反應的動作。

7、聽其自然法

此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。如好像有東西忘了帶就別帶它好了，擔心門沒鎖好就沒鎖好了，東西好像沒收拾干凈就臟著亂著好了。經過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。