2023剖腹產后如何瘦肚子 產后健身操瘦腰瘦肚子

很多女性在生產完之后都會有體重的問題，這個是大家都不可避免的問題，特別是肚子，即使生產完之后，肚子還是非常的大，所以這個是很多的女性朋友不能容忍的問題，就想著該怎樣瘦肚子，所以下面要給大家介紹的是關于產后半年如何瘦肚子。

產后減肥注意事項

產后適當運動，可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導致的漏尿問題。運動目的在促進子宮與會陰肌收縮，并強化腹肌，讓內臟復位。婦產科醫師蘇怡寧建議，產后恢復狀況因人而異，尤其是剖腹產的媽媽，運動前要先與醫師確認自己的恢復狀況，勿操之過急。床上瘦腹操

腹式呼吸 產后第1天開始

目的：收縮腹肌

平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動作重復5~10次。若出現頭暈表示過度換氣，則需休息。

會陰收縮 產后第1天開始

目的：促進傷口愈合與膀胱控制力

仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復5次。

腿部運動 產后第5天開始

目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部

步驟一：平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。

步驟二：右腳腳尖向下點床面后再恢復平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重復5~10次。

進階會陰收縮 產后第14天開始

目的：陰道收縮、預防子宮下垂

步驟一：平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。

上面就給大家詳細的介紹了關于產后半年如何瘦肚子，希望上面的內容介紹對大家有所幫助，另外因為產后媽媽還是需要喂奶的，所以一定要是還有正確健康的減肥方法，不要盲目跟風減肥，這樣對寶寶的健康是有很大的影響的，最后希望媽媽們都可以盡快減肥成功。