2023女性長期便秘怎么治療和調理 便秘怎么治療 女性偏方

很多女性朋友都被便秘的問題所困擾，有什么好的解決方法嗎？到底為什么會出現這種狀況呢？便秘是指由于糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便干結、排出困難或不盡。一般兩天以上無排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困難且排便后仍有殘便感，或伴有腹脹，也應納入便秘的范圍。

女孩子很容易便秘的原因之一就是不愛運動，運動少了，導致腸道肌肉松弛，蠕動功能減弱，食物殘渣在腸道停留的時間也會因此而延長，水份被吸收掉，造成大便干結，也導致排便的肌肉無力，使糞便排不干凈，糞塊殘留，從而發生便秘。

其次就是平時飲食方面沒有注意加強粗纖維食物的攝入。這樣會導致腸內容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排泄中樞引起排便反射。還有就是平時吸收水份不足，導致了腸內干燥，糞便缺乏水份，不易排出。另外壓力、失眠也都是便秘的主要原因之一。

便秘食療

1、喝優酪乳

冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。

2、早上空腹先吃一個蘋果

蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟便便也有很棒的效果。

3、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當水喝

蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。

4、膳食纖維

要多吃膳食纖維，可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

人即使每天都在排便，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內。它們在細菌的作用下干結、腐敗、發酵，日積月累，最終形成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，慢慢侵蝕著我們的身體。

如果體內毒素過量累積就會加重腎臟和肝臟的負擔，進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就會導致致癌物在體內累積，引發各種癌癥。

便秘食療方法

1、喝蜂蜜水幫助排便

蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

2、早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

3、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類

全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

導致便秘的壞習慣

1、平時很少喝水

這是主要的便秘的病因，便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。

2、該排便的時候不排，總是忍著

由于現在工作節奏加快，經常在有便意的時候忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。這也是常見的便秘的病因。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

3、總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，這也是便秘的原因。

治療便秘最快的方法

方法一 仰臥起座

1、針對便秘疾病，大家可以做一些仰臥起坐運動來調理。仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手交叉放在胸前下方的胃部處。

2、雙手保持緊貼胃部，一邊呼氣一邊慢慢抬起頭部、肩部、上背部。

方法二 臥姿側扭

1、臥姿測扭動作既簡單又方便，而且對于便秘的調理效果也很好。仰躺姿勢，雙腿并攏，腳掌貼地，膝蓋微彎，往上拱起，雙手伸直，自然放在身體兩側。

2、呼氣，同時慢慢轉動雙腿至右側，使膝蓋右方著地。注意膝蓋保持并攏狀態。

方法三 側臥呼吸

1、側躺，雙腿并攏，膝蓋彎曲，右手向頭頂前方伸直，左手彎曲放在胸前位置。吸氣。

2、上半身保持不動，然后深呼氣，這樣循環10次。