2023女性更年期焦慮失眠怎樣緩解 更年期失眠應該怎么調理啊

??在現在很多人的意識里面，失眠可以說是一種正常的現象，而且此病對于身體沒有什么危害，這是真的嗎?其實失眠的為還是很多的，現在很多正處在更年期的人們也在遭到失眠的困擾，那么更年期失眠怎么緩解效果好呢?

??更年期失眠怎么辦好?

??一、更年期失眠的放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠遠不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產生惡性循環的精神交互作用，即失眠-恐懼-緊張-失眠-加重-恐懼加重-緊張加重-失眠更重。因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現實至關重要，同時要認識到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經常靜坐不眠卻能長壽就是證明。

??二、更年期失眠的放松微笑導眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守(注意力集中)頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臀和雙腿-雙膝和小腿-雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松后，就會自然人睡。必要時可重復2-3次。

??三、更年期失眠的向導眠法：對思維雜亂無法人靜的失眠者，可采取逆向導眠法。就寢后，不是準備人睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情境之中。若是因雜念難以人眠時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉人保護性抑制狀態，促進自然人眠。

??看了那么多，還希望現在正在被失眠侵襲的人群能多嘗試一下以上提到的方法，專家還要說明，更年期是我么每個人都要渡過的關鍵時期，在此階段希望大家能安排好自己的作息，多舒緩心情，這樣才能遠離失眠的煩惱!