2023男性怎么預防慢性腎炎 預防腎炎的運動方法
腎炎疾病發生在各種群體,男性也是常發群體之一,研究表明,常參加運動的男人比經常宅在家里的男人患有腎病的概率要小,另外懂得釋放壓力的男人患病概率比較低,下面小編給大家推舉幾種日常有助于預防腎炎的簡單運動。
1.常打太極拳 練習太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。
2.每天自我按摩腰部 兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
3.每天搓腳心 兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
4.每天做縮肛運動 全身放松,自然呼吸;呼氣時,做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30次左右。
5.每天做一套簡易體操,如果有時間也可連續做多次
(1)憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。
(2)兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續呼吸9次。
(3)呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側擠壓軟肋,同時身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
(4)足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉前,虎口對腳踝;手接近地面時,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。
上面是專家針對“腎炎疾病預防的簡單運動的相關介紹”,通過上面專家的介紹,我們知道男性朋友要重視日常的運動,同時要學會釋放壓力,過大的壓力是導致腎炎的主要因素,積極有效地預防是非常必要的。
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