2023面對情緒中暑的情況提建議 如何安慰情緒中暑的人

到了夏天，人們的情緒也隨著氣溫的升高而產生了變化。你是不是常常在夏季覺得煩躁不安呢?你是不是經常對著家人亂發脾氣呢?這就是心理中暑的典型癥狀了，到了夏天，大家一定要注意控制情緒，預防心理中暑。

1、勞逸結合

天氣炎熱時，應及時調整自己的工作計劃和生活節奏，為自己創造一個相對寬松的工作生活環境。當環境溫度達到或超過33℃時，要減少工作量或暫停工作。

2、睡眠充足

情緒與睡眠密切相關，睡眠不足，心情會變得焦躁。一般來說，夏季最佳就寢時間為22：00～23：00，最佳起床時間為5：30～6：30。中午亦要“小睡”，一般以30分鐘至1小時為宜。

3、飲食清淡

少吃油膩，多飲水，多吃清火的食物和飲料，如綠豆湯、西瓜、黃瓜、絲瓜、綠茶、咖啡、菊花、金銀花等。還應多吃一些苦味食品，如苦瓜、苦菜、苦筍、苦丁茶等等，不僅能增進食欲、提神醒腦，還可以起到清心除煩、消暑解毒的作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲烈酒，不抽煙，不濫服補藥。為避免電解質代謝紊亂，若出汗多時，可多喝些菜湯、果汁等，以補充體液中失去的鹽分。

4、避暑通風

盡量避免在上午10時——下午3時頂日外出，但也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產生涼快的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調。開空調時將溫度控制在25℃~27℃左右。

5、游泳運動

游泳可以說是夏天最受人們喜愛的活動，不僅可以涼快一下，還能夠通過身體的舒展鍛煉，增強體質，取得增強抵抗力，調節情緒的效果。

6、保持良好的心態

天氣越熱，心態越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度，減少天氣對身體的負面影響。此外，及時發現自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達的心境，這些都有助于預防“情緒中暑”。

其實夏天也是有很多樂趣的，比如可以吃雪糕，可以喝西瓜，可以去游泳，別讓高溫破壞了你的好心情，做好心理中暑的預防，平時多吃些清熱解毒的食物，尋找適合自己的情緒發泄方式，讓心理中暑遠離你的生活和工作!