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    2023面對情緒中暑的情況提建議 如何安慰情緒中暑的人

    到了夏天,人們的情緒也隨著氣溫的升高而產生了變化。你是不是常常在夏季覺得煩躁不安呢?你是不是經常對著家人亂發脾氣呢?這就是心理中暑的典型癥狀了,到了夏天,大家一定要注意控制情緒,預防心理中暑。

    1、勞逸結合

    天氣炎熱時,應及時調整自己的工作計劃和生活節奏,為自己創造一個相對寬松的工作生活環境。當環境溫度達到或超過33℃時,要減少工作量或暫停工作。

    2、睡眠充足

    情緒與睡眠密切相關,睡眠不足,心情會變得焦躁。一般來說,夏季最佳就寢時間為22:00~23:00,最佳起床時間為5:30~6:30。中午亦要“小睡”,一般以30分鐘至1小時為宜。

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    3、飲食清淡

    少吃油膩,多飲水,多吃清火的食物和飲料,如綠豆湯、西瓜、黃瓜、絲瓜、綠茶、咖啡、菊花、金銀花等。還應多吃一些苦味食品,如苦瓜、苦菜、苦筍、苦丁茶等等,不僅能增進食欲、提神醒腦,還可以起到清心除煩、消暑解毒的作用。同時,要少吃辛辣的食物,少飲烈酒,不抽煙,不濫服補藥。為避免電解質代謝紊亂,若出汗多時,可多喝些菜湯、果汁等,以補充體液中失去的鹽分。

    4、避暑通風

    盡量避免在上午10時——下午3時頂日外出,但也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風,通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染,使人產生涼快的感覺。特別是早晚室外氣溫相對低時,宜打開門窗。中午室外氣溫高,宜將門窗緊閉,拉上窗簾,啟動風扇、空調。開空調時將溫度控制在25℃~27℃左右。

    5、游泳運動

    游泳可以說是夏天最受人們喜愛的活動,不僅可以涼快一下,還能夠通過身體的舒展鍛煉,增強體質,取得增強抵抗力,調節情緒的效果。

    6、保持良好的心態

    天氣越熱,心態越需要放平和,做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度,減少天氣對身體的負面影響。此外,及時發現自己個性的脆弱之處,遇事冷靜、多包容、少生氣,保持豁達的心境,這些都有助于預防“情緒中暑”。

    其實夏天也是有很多樂趣的,比如可以吃雪糕,可以喝西瓜,可以去游泳,別讓高溫破壞了你的好心情,做好心理中暑的預防,平時多吃些清熱解毒的食物,尋找適合自己的情緒發泄方式,讓心理中暑遠離你的生活和工作!

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