2023老年人如何預防便秘 如何預防手指關節炎

人上了年紀就會出現各種疾病，尤其是關節炎，大部分老年人都會患有，這讓老年人非常不便，也影響了患者的身體健康，老年人學會如何預防關節炎，讓自己的晚年過的更加豐富多彩，有一個健康的身體。

老年人預防關節炎的方法如下：

1.騎自行車

每天30~40分鐘的騎車運動，可以令膝痛老人收到意想不到的療效。

2.高位馬步

兩膝稍變曲(10~30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

3.慢跑

對于關節炎癥狀不是很嚴重的老人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。跑步結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

4.直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

5.仰臥抬腿

仰臥床上，患腿上抬15度左右，初做時可保持1~3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2~3次。

6.緩步行走

膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20~30分鐘。以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。

俗話說老年人有一個健康的身體是最幸福的，的確，老年人最看重的是自己的身體健康，這樣自己可以享福而且還能讓自己的子女放心，這就是一種福氣，因此在生活中預防關節炎，就能讓自己時刻保持一個健康的身體享受天倫之類。