2023開肩開胸腔效果最好的動作 開肩開背的動作兩人配合

開肩運動是人們在日常放松以及運動前都應該進行的運動行為，因為一些簡單的開肩瑜伽體式能夠很好的幫助人們放松肩膀肌肉、將人體的胸腔打開，讓我們呼吸更加順暢。所以開肩運動是很有必要進行的。那么本文就為大家介紹三個主要的開肩瑜伽體式，讓大家在平時私底下能夠進行一些開肩瑜伽運動，更好的放松疲憊的肌肉。這些開肩瑜伽體式主要有：

1、站立前屈，首先兩腳張開與肩同寬，然后將雙手在身后交扣，慢慢的把身體往下壓，做彎腰動作，這時候交扣的雙手慢慢太高，這樣就能夠很好的幫助人們拉伸手臂肌肉，起到很好的開肩作用。

2、反祈禱式，這也是最常見的一種開肩體式，就是人們在坐著或站著的時候，雙手展開到人體兩側，然后彎曲手肘，慢慢的把雙手反向伸向背部，直至兩手掌在脊椎的中間位置并攏，然后在雙手一起做向上平移運動，慢慢的將手盡量往上抬高，這樣動作維護10秒鐘后恢復，這也能起到開肩作用。

3、牛面式，就是坐著的時候，右手舉向天花板，左手自然下垂，然后兩手慢慢彎曲，兩手同樣在脊椎總部匯合，左手抓住右手肘，往下壓，這樣的動作能夠幫助人們拉伸位于頭部上的手臂部位的肌肉，所以每次拉10下左右換手再做這樣的運動，這就能夠加強開肩效果。

開肩運動對于人們的身體健康來說是很有意義的。通過進行適當的開肩瑜伽體式運動能夠有效的放松疲勞神經，幫助人們緩解緊繃肌肉，所以了解上文介紹的兩個開肩瑜伽樣式，再通過在日常生活中多做一些開肩運動，這樣能夠很好的保護人體脊椎，避免很多頸椎疾病出現。