2023頸3-7椎間盤突出的鍛煉方法 頸椎間盤突出鍛煉方法視頻教程

頸椎間盤突出癥是頸椎間盤出現退變和破裂，對脊髓或神經造成壓迫的綜合癥。本病是由慢性勞損過度累積而引起的，爆發于中年或中年女性的男性，大多數患者都會存在姿勢性勞損，與不良的生活習慣或職業有很大的關系，例如床上看書或看電視。那么頸椎間盤突出癥的康復鍛煉方法是什么呢？一起來看一看下面的介紹吧。

1、雙手擠壓脖子：雙手交叉放在頭和脖子后面，使雙臂關節盡可能伸展，然后雙手擠壓后脖子幾次，再將肘部盡可能內收，利用手掌擠壓頸部左右兩側。

2、拔頸：雙手交叉放在脖子后面，向上拉脖子幾次，然后用手掌托住下額，輕輕向上推脖子幾次。

3、以肩部肌肉為例：頭部向左傾斜，用左手捏緊右肩肌群；然后頭轉向右邊，用右手捏左肩肌肉。

4、拿后頸：將一只手放在脖子后面，用拇指和四個手指分開夾住脖子后面的肌肉，從上到下、從下到上揉捏脖子后面的肌肉。

5、點穴：按摩風府和風池各200次。

6、洗臉并用雙手揉脖子：將雙手放在臉上，從下往上按摩，然后推到脖子上幾次。

7、旋轉肩：旋轉肩40次，向前旋轉30次，向后旋轉10次。做的時候應該同時注意雙肩，向后旋轉的力量應該大于向前旋轉的力量，因為如果向前旋轉的力量更大就會擠壓心臟。

8、胸部擴張：15次胸部擴張。每天早上8：00或9：00做一次。

綜上所述，頸椎間盤突出癥會影響頸椎間盤的功能，患者必須盡快接受治療，康復期的時候一定要注意上述的康復訓練，這樣才能達到最理想的治療效果。建議：平時要保證室內的溫度，溫度降低會導致頸部肌肉僵硬，注意生活環境的保暖。避免總是保持單一的姿勢，防止肌肉過度疲勞。