2023肩周炎怎么鍛煉最好方法示范 肩周炎的危害及鍛煉方法

肩周炎的鍛煉方法有很多的，而且都是一些很簡單的方法，在家就可以自己做，因此對于患有肩周炎的患者來說，有必要了解一些鍛煉方法，以緩解癥狀，減輕痛苦。下面來給肩周炎患者介紹其中的一些鍛煉方法，患者可自行酌情選擇。

對于肩周炎患者來說，如果可以進行一些戶外的體育運動最好，如可練練單杠，或是泳、打太極、練練瑜伽等，這些對于肩部關節都有幫助，如不能做這些運動的話，那么也可在室內做一些舒緩肩部的動作，如聳肩、肩部關節的旋轉運動，伸懶腰等，這些動作雖簡單，但對緩解肩部的不適是有很大作用的。

還有下面這些鍛煉方法，也是很適合肩周炎患者的，不妨試試：

1、常做一些肩關節的運動。肩周炎的發生主要是由于肩關節僵直及粘連引起的，所以當肩周炎出現肩頸部的疼痛時，也要堅持做一些肩關節的運動，且要注意大幅度的運動，如可做前后回環、甩臂動作等。

2、彎腰畫圈。患者可將腰彎下，然后把兩手臂放松，再用力甩動患病手臂，甩時以肩為中心，可從由里向外或是由外向里的做畫圈運動，這樣用臂的甩動帶動肩關節活動可一天做兩次，對于緩解肩部不適很有利。

3、屈肘甩手。肩周炎患者可以背部靠墻站立，也可以選擇仰臥在床上，然后上臂貼身、屈肘，支點以肘點為主進行外旋活動，可緩解肩部不適。

肩周炎的鍛煉方法有很多的，上面只是介紹了其中的幾種，另外還有拉毛巾法，手指抓墻法等等，對于肩周炎癥狀都有一定的輔助治療作用，因此建議肩周炎患者平時可以多選擇這些簡單的方法來進行鍛煉，以減輕肩周炎的癥狀，防止給自身帶來更大的影響和痛苦。