2023踝關節損傷如何恢復 如何避免踝關節損傷

現實生活中，我們常常會看到或者聽到別人說腳崴了，其實腳崴了就是踝關節扭傷，踝關節扭傷是很常見的運動損傷，多為踝關節周圍韌帶的過度牽拉，撕扯，嚴重者可能會伴有骨折的現象，由于踝關節直接影響每個人的日常生活，因此踝關節扭傷之后一定要及時正確的處理，以免損傷過久，留下一些后遺癥。那么踝關節扭傷之后應該如何正確處理呢？

踝關節扭傷后，踝關節內的軟組織受到擠壓，撞擊，引起軟骨面損傷，滑膜腫脹，那么踝關節周圍就會出現腫脹，淤血的情況，這個時候我們要先用冰敷的方式讓它消腫，切記一定不可以熱敷。待24小時或者48小時以后，踝關節的腫脹穩定下 來，就可以采用一些其他的方式來輔助踝關節恢復健康，例如給踝關節進行加壓包扎，注意抬高患肢，外用一些活血止痛的藥物。

在經過早期的及時處理之后，就可以進入踝關節的恢復階段，通常可以分為三個階段來進行踝關節的恢復。第一階段，在一周內注意休息，保護好踝關節，減輕腫脹；第二階段，在二至三周內逐漸恢復關節活動度，力量和柔韌性，可以適當的做一些增加踝關節活動度的訓練。第三階段，在接下來的幾周至幾個月內逐漸開始恢復運動，從不需要扭轉踝關節的運動開始，慢慢的恢復正常運動。

以上的一些方案適用于輕中度的踝關節扭傷，對于非常嚴重的踝關節扭傷者，例如伴有骨折，骨裂，韌帶撕裂現象的傷者，一定要及時的去醫院骨科進行檢查，在醫生的治療下盡早的恢復健康。

總而言之，在日常運動中，一旦遭遇踝關節扭傷的情況，傷者一定要及時正確的處理，在踝關節扭傷的第一時間，要及時用冰敷的方式進行消腫，后續加壓包扎，外用一些藥物。后面再注意休息，慢慢使踝關節恢復活動即可。如果踝關節扭傷的情況非常嚴重，則要及時的去醫院骨科進行檢查，在醫生的幫助下及早恢復，以免留下后患。