2023防骨質疏松吃什么鈣片 吃鈣片能預防骨質疏松嗎

對于很多的人來說，想要為骨骼補充鈣質的話，會大量食用鈣片。尤其是很多的骨質疏松患者，更是認為鈣片可以起到預防這種疾病的效果。其實營養專家告訴大家，鈣片并不能幫助我們預防骨質疏松的出現。

單純補鈣并不能解決骨質疏松

專家指出，這種觀點和認識都是大錯特錯的。骨質疏松的出現其實是和人體的諸多方面有關的。如女性絕經后引起的骨質疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強有關，老年性骨質疏松癥與維生素D代謝障礙有關，鈣的補充并不能糾正上述兩項因素。因此，單純補鈣是絕對不會有效果的。

此外，補鈣前，應測定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下是不適合補鈣的。

大量鈣片補鈣并不可取

有的朋友說，我就是缺鈣所致的骨質疏松，這樣補鈣該有用了吧。確實，缺鈣導致的骨質疏松需要補鈣，但是怎么補，補什么也是有禁忌的。因為鈣片是專為補鈣而生的，因此也有人以為，只要多吃鈣片就可以解決缺鈣的問題了，其實這種認識也是錯誤的。

專家指出，鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補充鈣劑。另外，適當日照、運動或補充維生素D都可以增加鈣的吸收，因此其實我們完全可以不用通過鈣片來實現補鈣。

需要注意的是，就算自己要吃鈣片，也不是越多越好。過多鈣的攝入反而會抑制骨的合成，并且增加患尿路結石的風險。根據我國營養學會推薦，中老年人鈣(元素鈣)的每天攝入量應為1000～1200毫克，最多每天不應超過2000毫克。

大家如果想要預防骨質疏松，那么可以多食用一些綠色蔬菜。因為蔬菜當中有很多的鈣質更利于骨骼的吸收。但僅僅是為身體補充鈣質的話還是不夠的，大家還要從陽光中補充維生素D來促進骨骼對鈣質的吸收。