2023打球預防網球肘的動作 釣魚怎么預防網球肘

隨著人們對生活質量要求的提高，對于運動的愛好也會增加。適當的運動與勞作會保持良好強壯的身體，運動前需做好熱身的準備及保護措施，預防如網球肘的發生。

1、保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量。

2、運動前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。

3、從事需要前臂活動的運動項目時，要學會正確的技術動作。

4、如果是網球愛好者，請一位網球專家檢查擊球技術（尤其反手）、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。

5、練習時應注意，運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。

6、平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

7、每次活動后，要重視放松練習。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協調性，減少“網球肘”的產生。

8、增強自我保護意識，充分認識肘關節受傷帶來的后果，了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法，并在訓練中做好準備活動，掌握正確技術，養成不亂擊球、不亂發球等良好習慣，肘關節受傷，則應積極休息和治療。

網球肘的治療方法主要以中西醫結合治法為主，一般可用中藥熏洗、針灸理療、推拿、手術治療、封閉注射等方法。并注意治療后的護理，正規治療及按方案實施其效果預后良好。