2023吃什么食物補充蛋白質 兒童吃什么補鈣最快最好的食物
食物補鈣向來是不少人的選擇，確實生活中有很多食物含鈣都很高的，如果我們能合理搭配的話，那么是可以取得很不錯的補鈣效果的。要吃什么食物補鈣最好最快呢?當然是選擇一些高鈣食物了，如下面的這些食物食療方就是不錯的補鈣選擇。
1、芥菜：它的含鈣量比牛奶還要高，但是芥菜中鈣的吸收率卻和牛奶相當的，所以補鈣可吃芥菜，如果和豆腐搭配食用，可起到更好的補鈣效果。
補鈣食療：腐竹芥菜湯：干腐竹 、芥菜葉 、骨湯 、胡蘿卜 、番茄 、鹽胡椒粉，各適量，先把干腐竹用清水泡好切段，然后其它食材都洗好切好，湯鍋中加入骨湯、清水，用大火煮開，入胡蘿卜、番茄、腐竹，燒開后用小火再煮十五分鐘后加入芥菜葉，大火燒開再煮十分鐘即可調味食用。
2、菠菜：是含鈣量很高的蔬菜之一，還有油菜，還含鉀、鈣和鎂，可把它們一起制成補鈣食療。海米炒油菜：油菜 ，海米 、香菇片 、玉米片 、火腿片各適量，把這些所有食材都清洗好，切好，然后按常規炒熟即可食用。
3、卷心菜：也是含鈣豐富的食物之一，不過要做之前可用開水焯，以去掉草酸，另外還含鉀及葉酸和鐵質，可制成蝦皮卷心菜：卷心菜 ，蝦皮 ，大蒜 ，生姜各適量，先把卷心菜剝下洗好并撕成小片，蝦皮洗凈瀝干，蒜，姜切成開，鍋內加油爆香姜，蒜及蝦皮，然后加放入卷心菜炒軟加水和精鹽續煮幾分鐘后即可。
4、豆腐：豆制品含鈣都是比較高的，其中豆腐就是不錯的補鈣食物，可和多種食物搭配成補鈣食療，如豆腐+魚、豆腐+海帶、豆腐+蘿卜等，豆腐和這些食物一起烹調的話，營養價值更高，補鈣效果更好。
上面就是一些補鈣快而好的食物食療，都是日常一些很常見很普通的食物，因此平時我們為了防止缺鈣的話，不妨在飲食當中多吃這些食物，以起到補鈣的作用，當然補鈣效果不錯的食物還有很多，大家也可以更多的去除一下，以根據自己的口味，可以有更多的選擇。
