2023吃什么補骨頭最快最有效 長骨頭吃什么長得最快

小孩子在發育時期很多家長都會想通過一些食療方面幫助孩子長骨頭，好讓身高能長上去。那下面就介紹一下吃什么長骨頭最快最好。

1、應多吃新鮮蔬菜,莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜,還要多吃水果。據醫學研究表明,這些食物中,含有充足的維生素D及C的,對我們身體的骨骼代謝上起著重要的調節作用。此外,多吃豆腐也是一種骨質疏松的飲食方法。

2、多熬骨頭湯類喝。在我們日常生活中,從小父母就會偶爾熬骨頭湯給我們喝,這是有原因的,因為骨頭含有大量的骨質纖維,還有多種維生素,熬骨頭湯時加些醋,可幫助溶解骨頭中的鈣,所以骨頭湯是最好的改善骨質疏松的食物。

3、嘗試吃一些鈣片等營養要。特別是中老年人,應該經常吃一些鈣制劑,比如鈣片,維生素D,最好吃含有促進鈣質吸收的成分,這樣是預防和治療骨質疏松的最好方法。

4、魚類——泥鰍。平等分量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐厚的食材合二為一,肯定是補鈣好菜。

5、水果,平時吃鈣質比較豐富的食物,除了骨頭湯之外,還有可以每天吃一點水果等,都是有助于促進骨頭發育的。

礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現,嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足,會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。

骨頭在生長期,需要的營養很豐富,你應該盡量多攝入維生素,鈣質等。同時也要多吃蔬菜。平時還要加強體能鍛煉。