2023不失眠的食物促進睡眠 男士失眠多夢吃什么食物好

失眠多夢是困擾不少人的一個問題，經常性的出現這種現象，必然會影響到健康，同時也會影響第二天正常的工作生活，所以當生活中出現失眠多夢時，要及時緩解，那么要怎么調理呢?可通過一些食療來改善失眠，還有三類食物，也可提高睡眠質量，一起來了解一下。

失眠多夢的食療調理：

1、酸棗仁適量，加適量的白糖一起研細后在睡前用少許溫開水調好后服用，可幫助睡眠。

2、小麥適量去殼，大棗 ，甘草，各適量，把這些一起入鍋 ，加適量的水煎水后飲服，可治失眠多夢現象。

3、紅棗(去核)，加適量的水煮爛，然后加冰糖 、阿膠(后放)，各適量，用慢火煨成膏后早晚取適量服用，對于氣血虛導致的失眠多夢現象有不錯的效果，同時還有滋補作用。

可改善睡眠質量的三類食物：

1、色氨酸食物：它是人體8種必需的氨基酸之一，它的作用是可以促進大腦神經細胞分泌五羥色胺，對人體大腦的活動可起到暫時性抑制效果，從而可讓人產生睡意而催眠。這類食物主要有小米、牛奶、 蝦米、黑芝麻等，失眠者可多吃這些食物。

2、含松果體食物：人的睡眠質量和人體內的一種松果體素物質有密切的關系，而黑暗會刺激人體合成松果體素，還可分泌松果體素，這種物質通過血液循環可作用于睡眠中樞，從而是讓人體產生睡意。白天這種松果體受光線刺激會減少，所以可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。如可選擇燕麥、甜玉米、香蕉等，這些食物有一定的助眠作用。

3、含鈣、鎂類食物：鈣鎂可合成放松劑和鎮定劑，對于神經傳導物質的合成與傳遞有利，特別是鈣，可穩定情緒及抑制交感神經，如含鈣較多的牛奶就有促眠作用，還有含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等，可用來治療神經衰弱、失眠、多夢等癥狀。

上面就是關于失眠多夢的一些食療調理方法，還有三類可提高睡眠質量的食物，對于失眠者平時不妨在飲食當中多食用這些有利于提高睡眠的食物，同時配合一些失眠食療方來調理，可從很大程度上改善失眠，起到防治的作用。當然如果是嚴重的失眠，建議及時就診。