2023備孕提高卵泡質量的方法 高齡備孕怎么提高卵泡質量

?很多在備孕的女性都在關心自己的卵泡質量，都在問如何提高卵泡質量而快速懷孕？想要孕育一個健康的寶寶，首先要有健康的卵子和精子，雖然卵子在女性還是胎兒的時候就已經形成，但是隨著女性的不斷成長，生活習慣飲食習慣的不斷改變，對卵子的質量及卵泡的發育都有一定的影響，那么想要順利懷孕，我們就要想辦法提高卵子質量，增加受孕幾率。

一、吃出好卵泡

首先我們先從吃的上研究，俗話說：民以食為天，吃是一件重重之重的事情。

01富含鋅的食物

我們知道富含鋅的食物對于男性精子有一定好處，可以增加精子活力，增加受孕幾率，其實富含鋅的食物同樣對女性的卵泡發育有著積極的影響，同樣可以挺高卵子的活力，因為建議備孕期間的小主們要多吃一些含鋅豐富的食物。比如豆類、花生、白菜、牛肉、蛋類、核桃等等。

02豆制品和水果

備孕期間的小主們每天喝一杯豆漿可起到調整內分泌的作用，使月經周期保持正常，堅持一段時間就能明顯改善心態和身體素質。另外可以每天適量食用一些紅棗、無花果、熟地、山藥等新鮮水果會讓女性面色紅潤，月經規律，也可提高卵子質量，保持良好孕育能力。

03海魚

海魚中含多種不飽和酸，能阻斷人體對香煙的反應，并能增強身體的免疫力，更是補腦佳品，但是提醒各位小主，盡量不要吃魚頭，因為魚頭內的重金屬會稍微多一些。

04新鮮蔬菜果汁

一般鮮蔬果汁中所含的生物活性物質能夠阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒，對于女性來說是非常有好處的。

05 備孕就喝月養水

月養水最大的作用就是健脾益胃，滋陰養血。月養水可以調理脾胃，促進代謝，通暢舒心，緩解便秘、水腫和失眠，祛濕改善體質，還能美容養顏，預防營養不良。堅持喝是可以幫助備孕女性降低卵泡生成素而提高卵泡質量的。

二、養出健康體

想要提高卵子質量，更好的促進卵泡發育，除了在飲食上可以調節，還可以通過改變一些生活習慣來調整。

01.邁開腿——適當運動

適當的體育鍛煉不但可以提高女性身體素質，而且還可以降低卵子發生染色體異常的可能，最大程度的保證卵子質量。一般適合的運動的項目有：瑜伽、慢跑、游泳、羽毛球等等。

02減壓力——注重心理調節

神經內分泌學家發現，女性如果長期處在情緒低落、焦慮的狀態下，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重心理負擔。這種激素分泌過多就會打破原有的激素平衡，導致內分泌系統的紊亂，影響卵巢的排卵功能。另外，心理壓力較重的女性，其血管長期處在收縮狀態，影響了子宮、卵巢局部的血流，而且神經系統的緊張會使一些神經介質釋放出現異常，造成子宮、輸卵管肌肉收縮紊亂，胚胎不能著床而導致孕育失敗。

03.需謹慎——注意避孕

如果不打算懷孕生寶寶的小主盡量做好避孕措施，因為醫學研究顯示，女性每做一次人流手術(無論是無痛人流還是藥物流產)，其卵巢功能會下降6%，從而影響到卵子質量，所以注意避孕是保障卵子質量的最佳方式之一，同時也是為了以后可以更好的懷孕做好保障。