2023辦公室怎么減肥最有效 辦公室人員怎么減肥最有效

適當減肥有助于我們的身體健康。但由于我們的工作時間和工作性質等不同，很多朋友們沒有時間出去的運動。工作忙碌且身處辦公室的朋友們不必擔心，下面我們來分享幾個有助于辦公室減肥的小妙招。

方案一，扭動腰部。長時間在電腦桌前保持坐姿，易出現腰部脂肪堆積，扭動腰部有助于緩解長時間在電腦前工作造成的肌肉僵硬，也有利于塑造纖細腰部。

方案二，坐著抬腿。坐在椅子上的同時，可以抬起一條腿并伸直，然后腳尖立起來同時膝蓋用力，保持在自己忍耐范圍，堅持一會兒換另外一條腿。接著可以雙腿同時做，先伸直雙腿，然后慢慢放到地面，用力拉腳尖。

方案三，收背運動。站姿和端正的坐姿都可以，雙手抱頭至頸后方保持雙臂不動，用背部力量使兩側的背肌夾緊，可反復重復整個動作不要超過45秒。

方案四，甩臂運動。雙手自然下垂于身體兩側，然后彎曲手肘，將下手臂慢慢抬起到與上手臂成90度角的位置后，身體保持不動，然后利用肩胛骨的力量往前后方向甩動雙臂。

方案五，扎馬步運動。在辦公室椅子上空或洗手間馬桶上空，雙腿分開，身體不要向前傾，腰部抬起背部挺直，有助于鍛煉大腿和腹部的肌肉。

方案六，反向手臂抻拉動作。正坐于座位上，單臂自然下垂，另一只手臂豎直向上，雙臂同時分別向反方向抻拉，直到背部微有擠壓感后停止，可反復重復8次。

以上是幾種方法可供常坐辦公室的朋友們參考鍛煉，但減肥最重要的是應當多注意日常飲食要規律，要多注意休息，切不可暴飲暴食更不能節食。另外常在辦公室工作的朋友們多喝水無論對減肥還是對健康來說都是有好處的。