2023百米障礙保健操 老年人功能性訓練復合動作

一般來說，男子進入中老年以后，其性功能會隨著年齡的增長而不斷減退，這也是人體的正常規律。為了延緩性功能的衰退，男性在性功能旺盛時期應避免縱欲，在性功能減退時期應加強養生保健。

下面的這套性功能保健操是根據中老年男子性功能變化的生理特點設計的。

中老年男子如能在每晚睡前堅持鍛煉，定能起到疏通經脈、升陽補腎、活血化瘀、增強性功能的作用。

有性功能障礙的男子，采用此套保健操再配合藥物治療也可收到顯著效果。

1、雙掌推腹：

仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重復做20次。再分別從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重復做20次。然后按順時針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴大至整個腹部；按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

操作要領：動作要緩慢、用力。

2、魚際環推：

仰臥，用右手大魚際自恥骨聯合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側，斜頃推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯合處；以此方法，環推20—30次。

操作要領：用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睪丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。

3、掌指撥推：

仰臥，用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯合處，如此反復撥推2～3分鐘。

操作要領：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睪丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。

4、搓摩大腿根部：

仰臥，雙手掌連續地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。

操作要領：力量要適中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。

5、搓拿陰莖：

仰臥，雙手掌相對，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反復拿捏2分鐘。

操作要領：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。

6、深搓強腎穴：

站立，用雙手掌根反復搓摩兩側腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）1分鐘，再反復搓摩兩側八髎（音遼）穴（骶椎兩側）2分鐘。

操作要領：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為最佳。