202340歲以上如何預防高血壓 家族有高血壓史的如何預防

現代人們的生活水平提高了，生活方式也具有很大的變化，這就導致很多人的生活娛樂方式和飲食方面有著很大的變化，導致很多人患上高血壓的機率增加了，尤其是很多忙碌的上班族，下面主要介紹一下上班族要如何預防高血壓呢?

一、要養成良好的生活習慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。

二、要勞逸結合，進行有規律地運動，特別是有氧運動每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經興奮，心跳加快，運動可以調節和平衡，使血壓降下來，運動可以消耗能量，維持正常體重。

三、要學會放松，對工作、對生活保持良好心態，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整，采取正確的應對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。

四、要多關注自身身體健康，定時體檢，如果確診為高血壓，應在醫生指導下積極進行必要的治療，選擇合適的降壓藥物。即使是“臨界高血壓”，也應采取積極的防治措施。

總之，上述主要給大家介紹的就是上班族預防高血壓的方法，其實就是需要上班族在生活之中養成良好的生活習慣，平時還是需要做好身體鍛煉，另外就是需要注意飲食上一定要做到有規律清淡，另外就是保持好的情緒也是很重要的。