202330分鐘瘦腿操消水腫 減肥操三個動作告別水腫腿

現在很多女性，由于平時的工作或學習的需要，每天都會花費大量的時間坐在板凳子。整天站立著或者長時間的穿高跟鞋進行走路的話，都會容易引起下半身的水腫問題出現，特別是對小腿的水腫情況，尤其的嚴重。

1、腳跟踢胯

·躺在地板上，背部貼地，雙手放在身體兩側，掌心向下。

·膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿，腳背繃直，小腿平行于地面。

·腳跟交替下踢雙胯20次以上，直到你感覺累了。

2、空中騎自行車

·躺在地上，雙腿及臀部抬起，雙手拖住腰部。

·雙腿腳背繃直，在空中向著天花板蹬自行車。

·重復3次，每次30秒。

3、坐在椅子上活動腳踝

·坐在椅子上，雙腳腳背繃直放在地板上，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直。

·左右腳腳板交替勾起1分鐘。

4、扶墻小腿伸展

·站在墻邊一步距離，雙手扶墻，一腿向前微微彎曲，后腿膝蓋伸直，胯部向下壓。

·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿交替重復20次以上。

5、交叉腿下伸展

·兩腿交叉，站直，膝蓋不要彎曲。

·雙手手指交扣，上身向下傾斜，掌心盡量貼地。

6、V字腿

坐在地上，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

·伸直膝蓋，腳背繃直，手臂伸直，停住4秒。

·重復5次。

7、背貼地折疊腿

·仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼向髖部。

·雙手手指交扣，肘部伸直，伸展過頭頂。

·每次重復30秒，重復5次。

所以小編提醒各位受美的女士們，要想有一個好的身體，就可以通過上面的簡單而又有效的方法，來對腳踝以及腳部進行伸展的運動，只要長期的堅持下去，就能有效的改善腿部的水腫癥狀。另對對瘦小腿的功效也很不錯哦!