2022坐骨神經痛怎么預防和治療 如何預防坐骨神經痛的方法

坐骨神經是人身上最粗的神經系統，如果生活中坐骨神經受到壓迫會出現疼痛感。一些常坐在電腦前的上班族最容易出現坐骨神經痛，因為坐著會讓身體的盆骨后傾，拉伸部分肌肉，同時壓迫到其他肌肉，導致肌肉受損引起肌肉收縮或者痙攣，疼痛劇烈，那么生活中如何預防坐骨神經痛呢?

1、站姿坐姿要正確：

當站著的時候，要保持背部挺直，兩只腳的重力要均勻分配開，腿部要保持直立;當坐著的時候，腰背部有支撐，背部保持伸直狀態，臀部略高于膝部，讓脊椎下面自然彎曲，腳要注意平放于地面最好在背部放一個小墊子或者成卷的毛巾支撐腰背部。

2、硬板床有助于脊椎矯正：

平時經常感到背痛的人最好是睡硬的木板床，但是硬度要適中。可以簡單用一個枕頭支撐頭部，但是要注意枕頭的高度，盡量要避免讓脖子高于身體太多。

3、要注意適當運動：

預防坐骨神經痛的最佳方法是多走動，可以在白天多進行一些鍛煉，例如游泳、單杠、騎自行車、慢跑等都很適合，通過活動，人體坐骨神經得到流通，患上坐骨神經痛的幾率就會小很多。

4、女性盡量少穿高跟鞋：高跟鞋可以幫助女性看起來美麗自信，但是高跟鞋對人體的血液流通及腰部有著阻礙作用。愛穿高跟鞋的女性，最好將鞋跟高度限制在幾厘米以下，可以有效預防坐骨神經痛。

5、飲食上多食蔬菜水果：

預防坐骨神經痛可以多吃一些富含維生素、蛋白質的食物，因為能夠增強人體免疫力和抵抗力，例如：海帶、紫菜、木耳、菌類、牛奶、雞蛋、家禽、魚蝦類、瘦肉等。但是辛辣帶有刺激性的食物對人身體腸胃刺激性很大，所以盡量避免食用。

以上就是坐骨神經痛的預防方法，長時間坐著不活動不僅會導致坐骨神經痛，還會引起很多并發癥，所以久坐人群要注意，平時要適當鍛煉運動，游泳、騎自行車都是預防坐骨神經痛的有效方法。飲食上合理搭配，不吃刺激性強的食物，尤其是燒烤油炸類的食物。