2022子宮脫垂盆底肌鍛煉方法 子宮脫垂的鍛煉方法

很多人對于子宮脫垂前壁膨出這種疾病不是很了解，其實子宮脫垂前壁膨出就是膀胱前壁脫垂，是一種盆底功能障礙性疾病。子宮脫垂前壁膨出需要積極的配合醫生進行治療，此外鍛煉對于康復也是很關鍵的。那么出現子宮脫垂前壁膨出后該怎么鍛煉呢？

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一、腹部穴位按摩

腹部穴位按摩是子宮脫垂前壁膨出比較常見是回復方式。按摩時患者要取仰臥位，然后用手掌反復按揉腹部，力量要柔和，同時會有一種向上提的感覺，在這里建議多按揉氣海穴、關元穴等，效果還是不錯的。

二、提肛動作

在做提肛動作的時候患者不管是平臥、坐、立都可以，做這個動作的時候全身放松，雙唇輕閉，把舌尖輕輕抵到上胯牙與頒交并的地方，同時需要配合吸氣時向上提收肛門，就像大便完了收縮肛門，一松一緊交替進行，要注意放松時配合呼氣。每天2次或多次，每次15分鐘左右。

三、骨盆底肌鍛煉

在做骨盆底肌端麗的時候患者是不需要坐在矮凳上，練習時小腿交叉，雙手不扶，反復起立和坐下的動作，要連續進行20～30次。

四、胸膝練習

做胸膝練習的時候患者需要膝胸臥位，首先雙腳并攏俯臥床上，同時需要把臀部拾高。雙手舉過頭部并將手臂平放在床上，頭側向左邊，每次要堅持十五分鐘，每天兩次。

為了提高身體素質，患者特可進行全面鍛煉，比如散步、打太極拳、打羽毛球、做廣播體操、跳繩等，患者可根據自己的愛好選擇。大家要注意的是不管是哪種鍛煉方式，只有長期堅持才會取得效果，而且并且比較嚴重的子宮脫垂一定要及時到醫院就醫治療。