2022孕婦吃什么可以安全降低血壓 孕婦吃什么可以安胎

很多孕婦都有失眠現象，而多是因為身體激素水平變化而引起的，那么，孕婦失眠怎么調理？孕婦吃什么能安神助眠？孕婦失眠怎樣才能睡著？一起來了解下吧。

1.睡前吃得清淡

晚餐豐盛油膩，會增加睡眠時臟腑的工作負擔，一直保持工作狀態，很容易就會造成孕婦失眠，建議孕媽媽晚餐吃得盡量清淡些，少吃高脂肪的食物，以及辛辣的食物，這樣可有利于入睡。

2.別吃脹氣食物

有些食物雖然很營養，但在消化過程中會產生較多的氣體，進而引起失眠，比如豆類、洋蔥、土豆、紅薯、玉米、柑橘類水果、甜點等，并不是說這些食物不能吃，只是別在晚上大量吃，可以放在白天食用，以保證各種營養的補充。

3.睡前喝杯溫牛奶

牛奶中含有較高的鈣與蛋白質，可以為孕媽媽與胎寶寶提供鈣質，與大量的優質蛋白，對胎兒的生長發育有著非常大的幫助，同時，牛奶還具有較好的鎮靜安神作用，因為它含有一種可以抑制神經興奮的成分，睡前喝杯溫牛奶，可以讓你睡得更香甜。

4.巧吃纖維過粗的蔬菜

比如韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜，在腸道中消化起來會需要更長的時間，孕媽媽要注意，平時在吃這些食物時，應該要制作得熟爛些，少放調料，盡量用煮、蒸的方法來烹飪，米飯也要煮軟些，從整個飲食習慣來改善失眠。