2022預防癌癥的方法和技巧 預防癌癥的草藥

我們很多人得了癌癥會很害怕，癌癥雖然不容易治愈，但是癌癥是能夠預防的。現在生活的壓力、不良的情緒，導致癌癥的發病率都在提高，還與我們的生活習慣有關，想知道怎樣預防癌癥嗎?下面我們就來看看如何預防癌癥吧!

1、盯住你的BMI：脂肪細胞會制造并釋放荷爾蒙，能促進癌細胞生長。研究已證實食道癌、胰臟癌、腸癌、停經后乳腺癌、腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關，即使體重略為超重，也會增加罹患這類癌癥的風險。

亞洲人最好將身體質量指數(BMI)控制在18.5至22.9之間。BMI計算方式為《體重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。

2、每天流汗30分鐘：這是最經濟實惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運動30分鐘、每周5天即可。健走、跳舞、騎單車、爬樓梯、各種運動都可以。

3、喝綠茶或咖啡:綠茶有助于防癌早已獲得證實。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此有防癌功效，這些防癌成分綠茶含量最多、其次是烏龍茶、紅茶最少。

4、多吃新鮮蔬果:特別是新鮮的蔬菜水果。世界癌癥基金會建議盡量從飲食中攝取營養。

目前已證實足量的蔬果纖維，可預防大腸直腸癌，并減少乳癌、食道癌等多種癌癥的發生率。蔬果的纖維素能減少腸內致癌因子、改變腸中菌種生態，避免癌細胞形成。

5、跳出脂肪誘惑：美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌癥關系最強烈，特別是乳 腺癌、大腸癌與攝護腺癌。

6、多吃雞、魚，少量吃豬、牛、羊肉：牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉，雖然很美味，但請盡量少吃些。研究發現，比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30%。最好每周紅肉總攝取量不超過500公克，而一塊普通大小、8盎司的牛排就是240公克。同時也應戒除煙熏

7、戒煙、戒酒：抽煙者請立刻戒煙，不抽煙的人要避免二手煙。抽煙是肺癌主要危險因子，并與食道癌、胃癌、頭頸癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、肝癌、子宮頸癌與乳癌相關。遠離吸煙人群，防治吸二手煙。食物要以清淡為主，不要吃辛辣刺激的食物。

通過上述的介紹，我們是不是沒有那么害怕了呢?我們就應該在生活中多注意自己的生活細節，任何一種疾病都是能預防的，所以只要我們在平日生活中多加強鍛煉，注意保持良好的生活狀態，保持愉快的心情，不要過分糾結小事，就能夠很好的避免疾病。