2022腰肌勞損健身做什么動作 腰肌勞損怎么健身恢復

很多的因為工作的關系，要長時間的站立或者長時間的久坐，而這些都會給正常的人要不帶來傷害，導致現在腰肌勞損的病發率逐漸的上升，而在日常的生活中一些簡單的健身運動方式，是可以讓患者減輕腰部疼痛的痛苦，那么接下來我們就來看看有哪些健身的方式是可以緩解痛苦的。

腰肌勞損是因為長期的不良姿勢所導致的。例如：久坐、久站、搬抬重物等，這些都會導致腰部負擔過重，從而導致腰肌勞損的發生。而下面的三個健身方式可以讓患者遠離腰肌勞損。

一、普拉提——背部靠墻練習

這個練習也是可以糾正姿態的一種基礎訓練，通過墻壁給身體壓力，讓身體可以察覺脊椎和骨盆是否在中立位置上，找到自己中立的正確位置以及感覺，而這個動作可以幫助緩解背部肌肉，平衡身體張力。可以緩解腰痛同時提高身體的柔韌性，而這個訓練可以在工作中保持中段的穩定，避免腰肌勞損的發生。

二、伸腰訓練器。

將雙手抓住腰訓練器的兩邊把手，腰部靠在彎曲板上面，讓自己的身體盡量的向后做伸展，伸腰訓練器可以鍛煉腰腹站的肌肉，增加身體的腰部柔韌性。

三、倒走法

在開闊、平坦、安全的場地進行倒走。同時雙手叉腰或者左右擺動，運動中要挺胸收腹，行走時腳尖要稍微離地面或者輕擦地面。同時倒走的時候應該循序漸進、量力而行、全身放松，同時有少量出汗即可。

以上的三個方法都對于腰肌勞損的患者有幫助，而腰肌勞損的患者在日常的生活中要注意自己的坐姿以及行走的姿勢，同時避免搬重物，患者也應該睡硬板床，以及注意防寒保暖。腰肌勞損是一種嚴重會影響患者身體和工作的疾病，患者一定要早發現、早治療。才能更好的大疾病治愈的幾率。