2022腰椎間盤突出微創手術后鍛煉方法 養生堂腰椎間盤突出正確鍛煉方法

很多腰椎間盤突出患者都知道這種疾病是平時缺乏鍛煉導致的，于是很多人在發現自己腰椎出現問題后就想著去做鍛煉。不過鍛煉也不是那么隨意的，是需要遵循一些注意事項的。那么腰椎間盤突出患者在平時鍛煉的時候需要注意哪些呢?看完下面文章您就會明白了。

間盤患者在日常鍛煉時會面對各式各樣的健身器材，要講究科學鍛煉最為關鍵。鍛煉之初動作過猛，很容易導致身體受傷。剛開始的時候，除了要認真閱讀器械說明外，還要根據自己的年齡和身體狀況選擇運動強度。并要遵守先練大肌肉群、后練小肌肉群、鍛煉時逐步加大強度的原則。

扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在使用扭腰類健身器械時，要扶穩把手，轉180度即可，一般用3~4秒是安全的，個別老年人可用1~2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。使用滑跑機時慣性很大，不易控制，因此要注意頻率別過快。以1個周期360度計算，年齡較大的人一般1秒鐘內不要超過1.5~2個周期。停下時，不能著急往下跳。

正式訓練前，應進行一組熱身活動。在力量練習的間歇也要進行伸展練習。長時間機械鍛煉身體某一部位，容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的不平衡，從而影響反應速度、柔韌性、協調性，使身體機能不健全。因此要定期更換使用的健身器材，交叉鍛煉身體各個部位，同一部位訓練時間的間隔為48~72小時。還有就是對少件、磨損、銹蝕的器材及時維修更換，確保各種器材始終處于良好狀態。

腰椎間盤突出患者鍛煉時的注意事項就是上面文章中介紹的這么多了，如果您也是一位腰椎間盤突出患者的話，在平時鍛煉的時候一定要注意這些事項，只要大家鍛煉方法正確了，恢復的速度是非常快的。不過腰椎間盤突出這種疾病還是需要大家到正規醫院接受治療的。