2022腰椎間盤突出健身操30分鐘 小燕飛腰椎間盤突出鍛煉方法

很多的腰椎間盤突出患者在治療后，沒有適當的運動，從而造成身體狀況越來越差，其實在做完腰椎間盤突出手術以后，可以適當做一些小幅度的運動，從而促進疾病的恢復，那么腰椎間盤突出的康復鍛煉該如何進行，下面請聽專家來解答。

1、仰臥抬起骨盆:仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側臥位抬腿: 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

5、直腿抬高:仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。

6、壓腿:坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰臥起坐:仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

腰椎間盤突出的康復鍛煉專家已經介紹完了，以上的動作可以對疾病的康復起到作用，希望患者朋友應該進行適當的練習，這樣在最快的時間內讓疾病得到康復，不過需要配合醫生的指導進行康復鍛煉，不可以盲目的自行操作，這樣可能會傷害到腰部。