2022腰椎間盤4-5節突出適合做什么運動 腰椎間盤突出345節怎樣治療才能好
腰椎間盤突出癥是現代社會比較常見的骨科病之一，也是一些體育運動者和辦公人士易患的一種疾病。會產生腰部疼痛難忍，一側下肢或雙下肢麻木疼痛等等癥狀表現。給患者正常的工作和生活帶來很大的不利影響。那么，在平時的日常生活中，有什么比較好自我進行康復治療的方法呢?下面我們來一起了解一下。
一、日常生活中通過減輕腰部承受的壓力來進行腰椎間盤突出的康復治療
1.要保證充分的休息，充足的睡眠。
2.做到正確用腰，在搬抬重物的時候，膝關節要彎曲，兩只腳要分開保持與肩同寬，避免集中在腰部用力，造成腰部的損傷。
3.平時要注意彎腰的姿勢
我們彎腰的時候會對腰部的負擔有不同程度的加重，如果長時間從事彎腰比較頻繁的工作，會對腰部造成很大程度上的傷害。所以在平常彎腰的時候，注意彎腰的姿勢，彎腰角度小于20度，就可以減輕腰部的負擔。在日常生活中，背部要保持挺直，盡量避免長時間的彎腰工作，來減輕腰部所承受的壓力。
4.避免久坐和久站，要經常地搖動腰部，通過松膀、轉腰、俯仰等活動可以達到強腰健體作用。
二、日常生活中可以通過自我調整來進行 腰椎間盤突出的康復治療
1.俯臥沉腰：患者俯身躺在胸前放的三個枕頭與大腿部放的三個枕頭上，不給腰部施加任何壓力，使得腰部自然下沉，大概堅持十到十五分鐘。
2.仰臥沉腰：患者仰身臥在高枕上，并在臀尾骨部放上一個枕頭，屈腿至胸前，雙手抱住雙腿，腰部不加任何壓力，自然下沉堅持十五分鐘以上。
以俯臥沉腰和仰臥沉腰這兩種姿勢為主要的鍛煉方法，每天堅持做兩次以上，能收到很好的康復效果。
總的說來，對于患腰椎間盤突出癥的自我康復治療，關鍵在于長期堅持和自我約束。注意平時對腰部的護理和保護，減輕對腰部的負擔，注意正確的坐姿和站姿。而且每天可以堅持做俯臥沉腰和仰臥沉腰兩次以上，自我調理注重方法，相信可以收到很好的康復效果。
