2022腰椎間盤345節突出怎么鍛煉恢復 腰椎間盤突出正確30分鐘鍛煉操

腰椎間盤突出對于患者本身來說是非常痛苦的，所以要及時的鍛煉，而且在腰椎間盤的突出不同時期的鍛煉方法也是不同的，要認真聽取專家的意見，在不同時期合理運用鍛煉方法，不要亂用方法，這樣起不到治療的效果，所以在以下期間要極為注意并且合理安排。

一、 急性期

1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，腘窩下墊上要間康治療儀，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床 從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后 另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、坐位 坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

4、起座 從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

二、 恢復期

恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。

1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側臥位抬腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。

4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放松核發慢慢上沉，重得10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

5、直腿抬高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。

對于腰椎間盤突出，不同時期要做出合理的鍛煉方法，才能維持身體健康，否則亂鍛煉只會事半功倍，達不到想要的效果。所以要多看一些有關醫學方面的書，增長自己的醫用常識，不要錯過了治療的最好時期，而且要按照以上方法在不同時期正確的鍛煉。