2022胸部鍛煉動作以及肌肉名稱 胸部鍛煉動作大全

許多人看著別的男人擁有大大的胸肌，瞬間覺得自己身材太小了，也想練練。那么你知道胸部鍛煉動作有哪些嗎?接下來小編就為大家介紹這方面的內容，感興趣的朋友趕緊來看看吧。

胸部鍛煉動作有哪些?

1、杠鈴臥推

為什么要做?被稱為上半身鍛煉之“王”，杠鈴臥推能比任何其他胸肌鍛煉動作都要更被廣泛的采納。從施瓦辛格到李·哈尼(上世紀最偉大的健美運動員之一)，平板臥推是一個最完美的胸肌塑造者。

2、啞鈴臥推

為什么要做?雖然和杠鈴臥推非常相似，啞鈴臥推的好處是能增加每一個動作底部的運動范圍，另外，啞鈴臥推一般可以以多角度進行，可調節座椅，以幾個不同層傾斜度進行鍛煉(每個傾斜度對胸肌的鍛煉都會有不同的影響)。

3、負重屈臂

為什么要做?通過移動整個身體的鍛煉，被證明能更好的激活中樞神經系統和更多的肌肉纖維，能達到鍛煉下部和外部胸肌的目的。

4、啞鈴飛鳥

為什么要做?雖然臥推對于胸肌的鍛煉有著非常重要的作用，但不能因此而低谷啞鈴飛鳥的價值。它比任何臥推動作都能對胸肌肌肉纖維進行更多的拉伸，研究表明，在壓力下的肌肉拉伸，能激發多種新陳代謝，從而促進肌肉的生長。

5、曲臂上拉

為什么要做?怎么練胸肌?曲臂上拉會產生一個非常獨特的，從胸肌底部到頂部的拉伸，也有助于擴大肋骨。這是很多塑身者在鍛煉硬拉早期是采取的主要動作，因為它能很好的鍛煉胸肌側。

6、繩索夾胸

為什么要做?這個動作能帶來“頂峰收縮”的效應，能有效的激活肌肉生長。

7、史密斯機推舉至脖子

只有肩部沒問題的人才能進行這個鍛煉。這也是鍛煉上胸肌的最好動作之一，他的拉伸非常強。

8、坐姿飛鳥

這個動作能產生最大的拉伸，和應對壓力的頂峰收縮。通過調整座位的高低改變動作的主體，達到不同比例鍛煉胸肌的目的。

9、站地式推舉訓練器

它的構造讓你感覺好像沒有重量一樣，介于啞鈴和杠鈴之間，而且能動作頂部時會產生“擠壓”。