2022通背拳預防腰肌勞損 黃道益預防腰肌勞損

作為一種越來越高發的疾病，腰肌勞損嚴重的影響了人們的正常工作和生活。同時，腰肌勞損的患病年齡段也呈日益年輕化的趨勢。那么朋友們對腰肌勞損有多少了解呢?您是否知道腰肌勞損的預防方法呢?下面就一起了解下。

1.腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動作，使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。

2.要加強鍛煉提高身體素質。特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

3.要注意自我調節勞逸結合。避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

通過上面相關內容的介紹，對于腰肌勞損的預防方法朋友們是否有更好的了解了呢?腰肌勞損的病發和人們日常不良的工作生活習慣有著很大的關系，希望朋友們對此多加注意，最后，祝您身體健康。