2022糖尿病患者運動的黃金時間 糖尿病人鍛煉哪項運動最佳
眾所周知，糖尿病為一終身疾病，目前尚不能根治，但是我們可以通過運動療法來控制糖尿病，那么運動又是一個怎么樣的運動呢?到底糖尿病患者適合選擇什么樣的鍛煉方式呢?下面是我們通過專家的建議來使運動治療個體化。
防治糖尿病最有效的運動類型是負荷中、低，維持時間長，全身肌肉都參與的有氧耐力運動，如步行(散步、中速走、快步走)、慢跑、各種健身拳類、健身體操、游泳、自行車等，可根據愛好和體力選擇。步行安全，簡單易行。
運動強度應該由小到大循序漸進，開始一周進行小負荷適應性鍛煉，身體適應后強度再逐漸加大些，運動時心率應該在較低的范圍，個人最大心率的50%— 65%，最大心率可以估算，即210—年齡。每天運動時間在30—60分鐘比較合適，一天可以分幾次進行，每次15分鐘以上，運動前、后要做5分鐘左右肢 體的舒展準備、整理活動，如體操，打拳。運動的頻度為每周應該鍛煉4—7天。
室外活動不方便也可室內鍛煉，如室內可采取如下的練習方 式：(1)踮腳尖，將手扶在椅背上踮腳尖(左右交替提足跟)10—15分鐘。(2)上樓梯，上樓梯時，背部要伸直，速度要依體力而定。(3)坐 椅運動，屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐和立，反復進行，時間以自己體力而定。(4)抗衡運動，雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次。(5)床上運動，平躺床上，將腳抬高(可用棉被或枕頭將腳部墊高)發麻時再慢慢坐起來，如此反復。以上五種運動形 式，可 任選其一，也可交替進行。另外，下肢活動障礙也可進行上肢的活動鍛煉。
總之，適當的運動有利于減輕體重，提高胰島素的敏感性。糖尿病患者的運動，要以方便可堅持為準則，當然也要有家庭的支持為核心，防止低血糖、暈倒等并發癥的發生，注意安全。減少并發癥的發生和發展，提高生活質量。
