2022睡前洗個澡對失眠有效嗎 冬天睡前洗澡緩解失眠嗎

失眠是一件非常難受的事情。晚上睡不著，眼巴巴地盯著天花板，唉聲嘆氣的等待著自己能夠早點入睡。經常事與愿違，等著等著天就亮了，這一夜的失眠嚴重影響了第二天的工作和學習。曾經有人說，晚上睡覺前洗澡容易失眠，這是真的嗎?

首先，我們來說說洗澡這件事。洗澡是我們每個人每天都在做的事情，尤其是忙碌了一天，下班回到家之后，洗個澡放松一下，是非常享受的過程。然而，很多人不知道的是，要洗澡，也要洗得健康。因此，選擇洗澡的時間非常關鍵。如果在不恰當時間段洗澡，可能會給你帶來不良反應哦!

在我們臨睡前不宜洗澡。很多人習慣在睡覺前洗澡，洗完澡就迫不及待的鉆進被窩睡覺，這種做法不太好。洗澡時，熱水會使我們的體溫升高，在睡覺時體溫才會下降。這樣會造成溫差感，會讓你陷入失眠的狀態。

那么，什么時間段適合洗澡呢?最好在吃完晚餐，半小時后開始洗澡。這樣既避免剛吃完飯還沒消化食物就洗澡的情況，又很好地規避了睡覺前洗澡的情況。而洗澡時一定要注意方法，否則也會造成失眠。首先在水溫上，最好是保持在在24至29℃。水溫太高的話，皮膚表面的額油脂容易被破壞掉，造成皮膚損傷。同時又會給心臟帶來負擔。大家在洗澡的時候也要把握好時間，一般盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，時間不宜過長。

如果患者是長期失眠的話，這個就要引起足夠的重視了。最好去醫院進行檢查一番。如果是偶爾失眠，好好回憶一下是不是白天自己的精神太緊張或者太興奮了，也有可能是喝了茶或者咖啡這些刺激性的飲料，下次就要注意不要再飲用了。