2022什么運動有助于月經排出來嗎 什么運動能讓月經快點來

1.過度鍛煉。如果突然間鍛煉量大了很多，但是熱量的攝入明顯不足，缺乏足夠的蛋白質，那么你很可能是會成為閉經的原因之一。研究顯示，大量的運動加上低體重的組合，會導致排卵抑制。并且，這似乎這也受基因決定，有一部分女性似乎非常容易受此影響。

2.飲食紊亂。嚴重的節食也是會導致這種情況的。一般統計上認為，少于15%-17%的身體脂肪會增加閉經的危險。節食致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。

3.短時間失去很多體重的女性。較短的時間內，體重減輕10%～15%，或體脂減少30%，成年人bmi低于17.5也容易出現閉經。

如何糾正 ？

過度運動導致的，立即減低鍛煉的程度，讓身體回歸到健康的體重。并且，增加些熱量的攝入和蛋白質的補充，讓體重回歸2-10磅，試試看姨媽是否回歸。

學習壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習

假如是節食導致的，立即回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入的熱量，不要低于身體每天消耗的熱量。

增加攝取以下食物：

全脂肪乳制品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳制品相對來說更不容易導致排卵障礙。

抬高血糖的食物：如果你是節食導致的，白面包，面食這些高gi的食物，會迅速的提高您體內血糖含量，高血糖含量會刺激gnrh產生更多的促黃體激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），進而促進排卵。

補充足夠的蛋白質，以減少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。

大部分的堅果，魚類可以幫助提供優質脂肪，并且提高維生素的吸收。

如果大家經常都是室內運動的話，建議獲取充足的維生素D，幫助鈣的吸收和骨骼健康。

有某一部分的天然食品可能會有些許幫助，例如：月見草油，黑升麻(Black cohosh)，甘草提取物 ，孿果藤。

不過，如果閉經情況超過12個月，可能就需要荷爾蒙替代治療了。長期的閉經是會導致骨質疏松，而骨質疏松造成的損傷是不可逆的。有減肥閉經情況的女性，千萬要當心了！