2022如何預防腰肌勞損的ppt 在部隊怎么預防腰肌勞損

相對來說女性是更容易發生腰肌勞損的群體，主要是因為女性身體相對來說承受力差，需要經常做家務，并且在懷孕期間和分娩后身體也會有很大的變化，如果沒有注意防護措施就非常容易出現腰肌勞損的癥狀，那么女人如何預防腰肌勞損這種疾病呢?下面我們一起來詳細的了解一下。

1、腰部肌肉要鍛煉：在平時可以多運動，尤其是進行倒走、瑜珈、慢跑等都運動，都可以有效鍛煉到腰部肌肉組織，同時在工作間隙也可以常扭腰或者是在睡前在床上做燕子飛運動。都可放松身體幫助促進血液循環。

2、四季保暖：中醫專家認為女性在懷孕之后和月經期間、流產期、生孩子等不同尋常的階段都可以損傷腎氣，因此生活當中，女性應該時刻注重腰部的保暖。如在冬季不要穿太短的露腰部的棉服，坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

3、調補腎陰：如果本身有月經量過多的癥狀，或者是總是覺得腰部冷痛、性欲冷淡，那么就應該引起重視了，應該及時在醫生的指導下調養腎臟，增強抵抗能力。尤其是吃補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等效果良好。

4、鞋跟別太高：在日常生活當中不要穿太高的鞋，主要是因為這會輕易增加腰部的勞累，同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

5、床墊厚度適中：在平時最好是睡硬板床，床墊可適當加厚，一般來說中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

以上就是今天為大家介紹的女人預防腰肌勞損的方法介紹了，從了上述這些預防措施，女性還應該注意在平時生活當中避免過度勞累，應該合理安排作息時間，尤其是在懷孕之后腹部增大對腰椎也增加負擔，更應該注意適當休息。