2022如何緩解經期前體重增加 經期前體重一般會增加幾斤

作為一個女生，每次月經期間都是特別要注意的時候，其實，經期前也得注意飲食，很多人都說經期前體重會增加，那么，經期前體重會增加多少?經期前吃什么好?就愛閱讀網小編為您解答。

一，女生經期前體重會增加1—2公斤

女生在經期體重一般會增加1—2公斤，這是屬于正常的體重，所以瘦身的女生不用擔心，在月經過后，體重便會恢復之前狀態，如果想減肥的女生，可以在月經完后的一周瘦身，那是瘦身的黃金期，新陳代謝會比較快。但在月經期間，必須要保持正常飲食，不然會容易導致月經不調，同時要注意避免在經期瘦身。

女性的生理周期對體重也有影響。女性往往會發現有些天，體重下降快速一些，有些天體重卻會增加。其實我們完全不必如此忽悲忽喜，這完全是我們體內的雌性激素在作祟。一般來說，經期前一周左右，受激素的影響，體內水分滯留會比較多，這時體重會增加;而其他時間體內水分會回復到正常水平，特別是經期后一周，一般代謝會稍快，體重的變化也會多一些。

二，經期前飲食調理身體

1、富含維生素B6的食物：維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。

2、富含維生素E的食物：維生素E能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。

3、富含贅-3脂肪酸的食物：贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。

4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠質量，身體會利用色氨酸來產生一種化學復合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

5、富含鋅元素的食物：不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

三，經期前飲食禁忌

1、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。

2、碳酸飲料：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

3、酒類：酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。

4、高脂食品：如牛、豬與羊肉等屬于高脂食品，食用過多會提高人體對礦物質的需求。

5、高鈉食物：高鈉食物如腌制食品，干果，薯片等，會使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛。女性在月經前也不要過度食鹽，因為過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。

6、辛辣刺激性食物：如花椒、丁香、胡椒等。經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。