2022請問更年期吃哪些食物調理最好 預防更年期吃什么食物好

在人們的意識當中，更年期不是一種疾病，過一段時間癥狀就會自行消退。這種說法是非常錯誤的，更年期綜合征作為一種常見的疾病，會給患者和家屬帶來無法預知的傷害。在生活中，我們能不能通過飲食來預防更年期綜合癥的出現呢?

8種食物防治更年期綜合征

1、魚蝦等水產

魚蝦等水產是經過實踐并被人們公認的年輕食品，因為魚蝦中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。有條件的女性，可以每周吃2-3次魚蝦等水產。

2、桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫家李時珍說：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。清代名醫王士雄贊賞其為果中神品，老弱宜之。有開胃益脾、補虛長智之功效，對貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等癥有療效。

3、荔枝

形色俱美，質嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品。有生津、補氣功效。

4、大豆制品

雌激素是控制女性更年期到來的風向標。植物雌激素廣泛存在于大豆、小麥、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋蔥等食物中，其中最負盛名的是大豆。所以，有早衰傾向的女性在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆腐干等，補充體內雌激素，以延緩更年期，減輕更年期癥狀。

5、棗

自古以來就被列為養生健身的上品之果，營養價值比其他水果要高。具有補益脾胃、養血安神、滋補身體之特殊功效。

6、核桃

素有長壽果之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫學對它的養生作用早有記載，認為它有補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發等功效。

7、牛奶

膽固醇和低密度脂蛋白是女性體內生產雌激素的原料。要想保證月經正常，延緩更年期，一定要攝入充足的營養物質，讓身體儲備一定的脂肪，從而保證雌激素分泌正常。牛奶中，不僅含有豐富的鈣質，而且含有膽固醇，因此，每天喝一杯牛奶的女性，通常更年期會來得更晚一些。

8、新鮮蔬菜水果

維生素A、維生素E和維生素C都有助于延緩衰老和避免性功能衰退，它們大多存在于新鮮蔬菜、水果中。所以，要想延緩更年期，阻擋衰老的腳步，多吃新鮮蔬菜水果非常有用。

除了上面介紹到的食物之外，患者還要特別注意，為了有效緩解更年期癥狀，一定要避免攝入辛辣刺激的食物。特別是酒類，酒精能夠 直接影響神經系統，加劇患者不適感。總之，預防更年期，要從生活中的小細節中開始。