2022女性腰肌勞損正確鍛煉方法 腰肌勞損鍛煉腹肌最好方法

現在也有很多久坐辦公室在電腦前工作的人，由于長期的不良操作姿勢讓腰肌勞損不斷的年輕化，很多腰痛，腰部肌肉僵硬困擾了不少的白領人士。那么怎樣才能很好的讓腰肌勞損患者得到更好的鍛煉，下面推薦幾種方法，不防可以試試。

1、兩腿分開，站直全身放松，雙手叉腰，調整呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15-30 次，再反方向做同樣動作。在轉圈的幅度上，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2、坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止的動作30-40秒伸展放松腰部，可反復做3-4組。

3、全身放松，兩腿可稍分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，休息片刻之后，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停一會，恢復站立的姿勢，如此為1次，可連續做10-15次。注意身體前屈的時候，兩腿不要彎曲，彎曲將影響其效果。針對老年人和高血壓患者，鍛煉時彎腰的動作要緩慢些。

4、可以在開闊、平坦、安全性好的場地進行慢倒走。雙手叉腰或左右擺動，調整呼吸像后退慢走。在起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如此反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5-10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步伐適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量的出汗、輕微感到疲勞的時候為宜，次日在加以鍛煉。

以上就是給大家推薦的幾種簡易鍛煉腰肌勞損的方法。在平時生活中，還是得注意勞逸結合，勤鍛煉，來預防腰肌勞損。