2022女性尿失禁的運動療法有哪些 腦卒中后尿失禁行為療法

女性是尿失禁經常光顧的人群，很多時候女性在家里連吃頓飯都不得安生，但是有沒有辦法控制，非常的令人煩惱，其實這種情況是可以得到控制的，下面就為大家提供幾個小竅門。

每天按照時間表來排尿，每次間隔3至4小時，不管這個時候是否需要小便。

如果正在服藥，那么盡快與醫生取得聯系，問清楚你正服用的處方類和非處方類藥物中哪些可能會引起你小便失禁。

盡可能多的進行雙重排尿，讓自己輕松一陣子，然后接著排尿。

如果尿意很強而不能很好控制，那么你最好把你進洗手間的路清理干凈，方便，同時，穿那些容易脫掉的衣服(比如帶彈性束腰帶的衣服)，或者在你睡覺和坐著的地方放上便盆，以便及時排尿。

減少或者避免那些帶咖啡因的飲料(如咖啡，茶，以及一些碳酸飲料)。

避免過量飲酒。

在做運動比如健身跑或者跳舞時候，在尿道放置小棉球給尿道一點壓力暫時減慢或者阻止尿液外漏。

避免過多或過少補充液體。過多的液體增加排尿次數并且能增加尿失禁的可能性。而過少的液體導致腎脫水。每天大約飲水2.268升能較好的保持腎臟和膀胱的健康。

還有其他的一些方法能減少或消除尿失禁，但是這些需要花費更長時間。

每天通過骨盆底部運動來增強骨盆肌肉，這需要有規則的運動計劃。

如果你體重超重的話，可以減肥。記住有效的減肥方法是通過飲食和運動結合來實現的。

如果同時還有便秘的話，那么你日常飲食中需要增加纖維。這種辦法簡單易行，比如在你平時食物中添加少量麥麩(4.7g)或者多吃些水果，蔬菜，帶皮的谷物類，豆類等。

如果你吸煙的話就很有必要戒煙。戒煙能減少咳嗽，這就能減少尿失禁問題。

上面的建議主要是針對在家里的做事的女性，希望能夠對你們有所幫助，不過對于尿失禁的治療最好還是通過手術來治愈，那樣是解決問題的根本之道。