2022老年人應該如何預防貧血 老年人應該如何預防新冠

老年人由于年齡因素的影響，所以更容易發生疾病，像很多老年人就有便秘。一旦老年人發生便秘是很危險的，特別是對于長期高血壓和糖尿病的患者來說，如果便秘嚴重，那么就有可能在發病的時候造成腦部充血，危害生命，所以老年人更加應該預防便秘的發生。

1、合理平衡飲食。

飲食結構不合理或飲食不規律，在老年人中間較常見，如食物過于精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘發老年人便秘的危險因素，必須設法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分、促進排便。老年人食物中宜多放一些植物油，以增 加腸道的潤滑性，利于排便;在飲水方面，老年人要養成多飲水的好習慣，每天最好喝6—8杯水，以保證機體有足夠水分潤腸軟便，老年人如有條件應多飲鮮果汁與蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或藥膳粥，既有水分，又有食物汁，既具有滋補功效，又有潤暢通便作用，如：何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松 子仁粥等。老年人尤應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，如辣椒、胡椒等，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。

2、養成定時排便的好習慣。

老年人最好養成每日一次的排便習慣，應與每日晨起后，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然后去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養和保持排便的條件反射。老年人更不應抑制便意，應該是一有便意就去排便。

3、老年人應積極參加各種社會活動，并進行適度的體育鍛煉。

久坐少動，喜靜善臥，是老年人的不良習慣，也是老年人體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘 發生。

4、保持精神愉快，心情舒暢。

老年人神經系統功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑郁焦慮等較多見。老年人應學會克服焦慮與抑郁等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防老年便秘亦十分重要。

5、不要濫用瀉藥。

由于對便秘認識不正確，有些老年人經常依賴瀉藥幫助大便，結果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。

很多人都說“家有一老，如有一寶”，可見老年人在家庭中的重要地位。所以當老年人發生便秘，那么作為子女是非常擔心的。這樣就要求我們在生活中，要關心老年人，特別在飲食上要讓他們注意，避免發生高血壓、便秘等疾病。