2022頸椎病康復保健操30分鐘 頸椎病康復保健操圖

由于現在社會越來越多的人們患有頸椎病，這是一個難以根治的病痛，所以我們就更加需要對脊柱保健多注重，盡量每天都去做一遍頸椎病操，來鍛煉頸椎的靈活性，減少頸椎疼痛的折磨。

步驟:

1伸展脖子彎曲的肌肉

鍛煉胸鎖乳突肌

總做要領：雙手叉腰，下巴盡力向上抬并堅持半分鐘。

2手拉伸脖子的側區肌

鍛煉胸鎖乳突肌和斜方肌上部

動作要領：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左邊盡量傾斜堅持半分鐘，換相反的方向重復練習。

3嬰兒式

鍛煉背部肌肉

動作要領：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。

4側肩伸展式

鍛煉三角肌

動作要領：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復練習。

5三角式

鍛煉腹外斜肌

動作要領：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。

6靠墻下犬式

鍛煉背部、胸部肌肉

動作要領：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。

7蝴蝶式

鍛煉內收肌

動作要領：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。

8前屈折疊式

鍛煉腘繩肌和小腿肌肉

動作要領：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。