2022減肥飲食時間怎么安排 減肥一天的飲食搭配

對于要減肥的朋友來說，最重要的就是飲食的安排，如果不可以控制飲食中卡路里的攝入，會導致熱量攝入超標，這些多余的熱量會轉化為脂肪，堆積在體內會形成贅肉，導致減肥失敗。所以，減肥的朋友要了解清楚一天的飲食怎么安排合適。

要減肥三餐的膳食安排是很重要的，早餐一定要保證要營養，午餐吃得好，晚餐要少、清淡。下面是具體安排。

一、早晨

早上起來后，血糖一般都還是正常的，不用可以吃高糖食物。不過身體需要補充蛋白質和脂肪，再加上少量的低糖食物，這樣就可以補充能量。一頓豐富的早餐可以平衡這些營養元素，能讓體力迅速恢復，還能防止低血糖。

早餐可以這樣搭配：一杯無糖熱水+100克牛奶+全麥面包，30克黃油+ 40克硬奶酪/ 新鮮奶酪/水煮雞蛋/ 50克肉(咸牛肉、腌魚、火腿)

二、中午

中午身體需要的營養也差不多，蛋白質、脂肪、糖是一天的能量需求，不過要注意脂肪是少量的，也不需要吃高糖食物。

午餐搭配：谷物、動物蛋白、蔬菜是不可少的。糯米藕半盤+炒土豆絲半盤+蘿卜燉牛腩+多種生蔬菜蘸醬。熏魚1塊+紅豆沙小湯圓+涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲+大棗5個。

減肥的人午餐不要吃甜點，但可以吃一塊黑巧克力。食物盡量清淡、少油、多吃素，主食的粗細要均勻搭配。食物最好可以多些種類，保證各種營養素齊全。餐前一小時可以吃一個蘋果這樣能你少吃一些。

下午困倦和疲憊會想吃甜點。可以在下午吃一些含糖食物，避免晚餐吃太多，但千萬不要多吃，如果不太餓，最好只吃一個新鮮水果。

三、晚上

在白天已經補充了足夠的營養，所以晚餐時不需要吃太多。應該清淡飲食，素食是最好的，晚餐應該容易消化，避免高糖和油膩的食物。

晚餐搭配：魚+水煮蔬菜/涼拌蔬菜/咖喱蔬菜。如果不是很餓，吃一碗綠色蔬菜湯或兩個新鮮水果更加好。想吃甜食，可以把蒸熟的水果作為甜點。

上面這些就是減肥人群三餐的食譜安排。要想有效減肥就要吃低熱量的食物，同時還要進行運，這樣才可以消耗脂肪，讓減肥更快見效，也可以在飯前飲荷葉茶，它有消脂助消化的作用，可以防止腸道對脂肪的吸收，讓我們更快瘦下去。