2022減肥期間吃了一頓夜宵 減肥期間吃了一頓夜宵會胖嗎

有網友問到易教瘦“減肥時，晚上能吃夜宵嗎?”在回答這個問題前，先問下大家晚餐一般什么時候吃?應該沒有一個固定的時間吧。可能你在工廠吃食堂，時間會固定一些，那標準的晚餐時間應該是怎么樣的?

減肥期間吃了一頓夜宵怎么辦?昨天晚上那頓夜宵也吃完了!前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八個小時，該消化也消化得差不多了，也就是說長肉已經是妥妥的事情了。但這個時候不是要望稱興嘆，自暴自棄，而是要積極的通過后面幾天的飲食和運動的調整抵消這一頓夜宵帶來的不良影響。

輕斷食

少攝入能量是必須的，但是實際上你的減肥方法可能已經是在節食了，再繼續減少確實很難也不健康，所以可以嘗試一天的輕斷食。這是國際上目前也比較流行的減肥方法，我很建議減肥期間在意外大吃大喝之后使用這種方法，比較簡單易行。

基本方案如下：

1.全天600千卡能量，分早晚兩餐食用，中午禁食，有12小時的空腹時間。

2.每餐都應該有主食、蔬菜和蛋白質食物。

3.主食盡量選擇200克左右的薯類或者1跟玉米，這樣分量可以略大一些，增加飽腹感。

4.每餐準備至少200克蔬菜，綠葉蔬菜為主。綠葉蔬菜可以增加飽腹感，同時富含鉀元素，可以降低外食高鈉帶來的水儲留的影響。同時富含膳食纖維可以增加糞便的體積，加速食物殘渣排出的速度。

5.每餐一個雞蛋體積大小的高蛋白食物，比如雞蛋、瘦肉、魚蝦都可以的。

6.切記兩餐中間是禁食12小時的。

7.輕斷食日不要做大強度的運動，避免低血糖帶來的健康影響，適當的快走、騎車等是沒有影響的。

減肥不是一兩天的事情，保持良好的心態，避免暴飲暴食，養成健康飲食的好習慣是更重要的!