2022減肥可以吃栗子嗎自己水煮的 減肥可以吃梨子嗎熱量高嗎

栗子真的特別常見，舉個栗子來說，就這樣栗子在不知不覺間霸占了我們的屏幕，栗子當然好吃，而且一吃就停不下來，一直吃一直吃，所以要減肥一定要注意。

減肥可以吃栗子嗎

板栗不適合減肥的人吃，原因表現為：

1、板栗的熱量很高因為板栗的熱量很高，每100克板栗的熱量約為214千卡，而100克米飯的熱量為116千卡，一般10顆小的去殼板栗或者6顆大的去殼板栗就有100克，所以從這個角度說板栗的熱量是不低的。關于板栗的熱量又這么一個傳言“吃六個板栗等于一碗飯”，雖然有夸大的成分，但也足以證明它的熱量很高，所以減肥的人是不適合吃板栗的。

2、板栗的淀粉含量高板栗的淀粉含量也很高，干板栗的碳水化合物達77%,與糧谷類的75%相當，鮮板栗也有40%之多。所以，如果飯后吃板栗，容易攝入過多的能量，不利于保持體重。而如果飯前吃，或做成菜吃，那么一頓飯的主要就要減量或者不吃，因為7-8顆板栗，就接近減肥時一頓主食的量了。

減肥板栗可以吃多少減肥的人尤其要嚴格控制吃板栗的量，一般一天吃不超過7-8顆中等大小的板栗為宜。可以在兩餐之間吃，當做充饑的零食，同時注意控制一天攝入食物的總熱量。這天吃了較多的板栗的建議適當減少主食攝入量，或通過運動來消耗掉熱量。

適合減肥者的板栗吃法：

1、風干板栗：用網袋將板栗懸掛風干，每日吃幾個生板栗，吃時要細嚼慢咽。這樣不僅可以享受板栗的美味，又不會額外增加熱量。

2、板栗粥：取栗子10個和大米適量，同煮成粥;也可將栗子風干磨粉，待粥熟時放入，再加適量紅糖食用。用板栗煮粥免去了油鹽帶來的額外熱量，適合減肥人士食用。

吃板栗的注意事項

1、脾胃虛寒人群不宜生吃板栗，最好將板栗煮熟，或者和大棗，大米一起煮粥食用。

2、板栗中含碳水化合物比較多，患糖尿病的人要少吃板栗，以免影響血糖穩定。

3、板栗無論是生吃，還是炒熟或做菜肴食用，都應該注意細細咀嚼，連津液吞咽，以達到更好的補益效果。

4、便秘人群，產婦，消化不良人群，嬰幼兒補益多吃板栗。

5、板栗的淀粉很高，生吃難消化，就熟食又容易滯氣，一次吃得太多會傷脾胃，每天最多吃10個就可以了。