2022懷孕三個多月體重不增反而下降 懷孕十三周體重不增是怎么回事

現在女性特別重視自己的形象，每個人都不希望自己大腹便便，即便是懷孕也特別害怕自己發胖，都希望只長肚子其他部位不變。而在孕期，準媽媽的體重增長是必須的，體重增長有一部分叫做必要性提供增長，另外一部分叫做非必要性體重增長。非必要性體重增長指的就是脂肪了，懷孕要想只長肚子體重不增那么我們就需要控制脂肪。

一、孕早期控制能量：

很多人在懷孕之后就會大吃特吃，其實胎兒所需要的營養是有限的，在飲食當中只需要注意鐵元素葉酸的攝取就可以了，如果人們過早的增加能量的攝入，那么很有可能只是讓自己長胖。

二、每天吃一斤蔬菜：

蔬菜當中的維生素以及礦物質含量非常豐富，并且也是膳食纖維的重要來源，人們每餐吃一些蔬菜，除了可以獲得必要的維生素以及礦物質之外，因為有膳食纖維的攝取，所以可以讓人們產生明顯的飽腹感，這樣就能夠避免自己吃太多的食物，另外膳食纖維也可以幫助女性緩解便秘。所以懷孕階段大家不妨每天吃一斤蔬菜，最好是深綠色的。

三、每天限量吃水果：

有些孕婦聽說孕期吃水果可以讓孩子的皮膚變好，其實這也是主觀的想象，水果當中的營養物質的確含量非常豐富。比如說維生素，胡蘿卜素，膳食纖維等，但是水果當中的糖分含量也非常的高，如果肆無忌憚的吃水果，那么很容易導致能量過剩。這對控制體重也非常的不利。

四、每天都運動：

如果孕婦之前有參加運動的習慣，那么在懷孕階段，我們建議大家要繼續參加運動，但是運動強度大家應該適當的減少，而如果自己之前沒有運動的習慣，那么大家也最好是每天散散步。

女性在懷孕之后，孕婦會特別重視自己的形象，要想只長肚子不增重，那么我們就需要適當的控制熱量的攝取，在懷孕階段雖然要吃一些營養的食物，但是大家也不能大吃特吃，不能讓自己能量過剩，要多吃一些新鮮的蔬果，還有適當的參加一些體育鍛煉，也能控制體重。