2022更年期失眠怎么辦最有效 更年期失眠怎么辦吃什么藥

更年期可真是讓女性最苦惱的事情，因為更年期不僅僅會影響人的情緒，有的時候還會睡不著覺，人都清楚睡眠充足才能保證健康的生活、高效率的工作，如果在更年期出現失眠，需要及時的治療，那么更年期失眠怎么辦好呢?

更年期失眠是治療方法如下：

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完后手腳也會比較暖和 了。用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的神門穴(仰掌、握拳，手 掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及內關穴(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

3、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

4、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。

5、每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

6、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

上述是關于更年期失眠怎么辦好的方法，具體的治療方法需呀與醫生溝通，因為每個人自身的病情不同，因此在治療方法上也會有所差異，祝福更年期女性早日遠離更年期的危害。